Personer med högt blodtryck löper större risk att drabbas av hjärtinfarkt och stroke. När blodtrycket är förhöjt har blodet svårt att passera genom artärerna, vilket belastar hjärtat och kärlsystemet. Många med förhöjt blodtryck behöver mediciner för att hålla det under kontroll – men regelbunden motion kan också göra stor skillnad.
American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerobisk aktivitet fem dagar i veckan för att sänka blodtrycket. Här är flera effektiva träningsformer som kan hjälpa dig att nå det målet.
Promenader är en enkel men effektiv träningsform som hjälper till att sänka högt blodtryck. På morgonen eller eftermiddagen kan du promenera i ditt närområde eller i en närliggande park. Ett annat smart sätt att få in mer gång i vardagen är att parkera längre bort från byggnader och välja trappor istället för hiss.
Blodtrycksorganisationen Blood Pressure Association lyfter fram simning som en träningsform som hjälper till att sänka högt blodtryck. Simning är en skonsam form av aerobisk aktivitet och passar därför utmärkt för personer med led- och knäbesvär.
Dans är en annan rolig och effektiv träningsform som sänker blodtrycket. Du kan dansa hemma i vardagsrummet, med eller utan instruktionsvideo, eller anmäla dig till en danskurs i din närhet för att göra aktiviteten till en fast del av ditt träningsprogram.
American College of Sports Medicine konstaterar att även hushållssysslor kan räknas in i den aerobiska träning som hjälper till att sänka högt blodtryck. Att klippa gräsmattan med en handdriven gräsklippare höjer pulsen ordentligt, och beroende på tomtens storlek kan du på så vis nå dina 30 minuter daglig fysisk aktivitet.
När du som har högt blodtryck har byggt upp din uthållighet kan du lägga till joggning i din lista över aerobiska aktiviteter. Börja lugnt med korta intervaller och öka gradvis tempot och distansen allteftersom konditionen förbättras.
Traditionella aerobicpass hjälper till att sänka blodtrycket. Som nybörjare kan du börja med skonsamma pass med låg belastning och sedan arbeta dig upp till mer avancerade klasser. Välj om du vill träna på ett gym eller köpa träningsvideor som du kan följa hemma i vardagsrummet.
Vissa former av djupandningsövningar, som yoga, är andra typer av träning som hjälper till att sänka högt blodtryck. Medical College of Wisconsin uppger att djupandning i kombination med aerobisk aktivitet minskar stress – en av de viktigaste orsakerna bakom högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online