Vilken typ av träning hjälper sänka högt blodtryck ?

Personer med högt blodtryck löper större risk att drabbas av hjärtinfarkt och stroke . När blodtrycket är förhöjt , har svårt att röra sig genom artärerna blodet. De med förhöjda blodtryck har ofta att ta mediciner för att reglera det; Men olika typer av aerobics övningar hjälpa till att sänka högt blodtryck . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob aktivitet fem dagar i veckan för att sänka blodtrycket . Walking

Walking är en enkel typ av motion som hjälper till att sänka högt blodtryck . På morgonen eller på eftermiddagen , kan individer gå runt deras bostadsområden eller i den lokala parken . Ett annat sätt att lägga till promenader till en daglig rutin är genom parkering längre bort från byggnader och ta trapporna .
Simning

Blodtryck Association listor simmar som en typ av övning som hjälper till att sänka högt blodtryck . Simning är en skonsam form av aerob aktivitet och är bra för personer med led-och knä smärtor . Addera Dancing

Dans är en annan form av motion som sänker blod tryck. Individer kan dansa hemma med eller utan en DVD eller de kan skriva in sig i dans klasser i samhället för att lägga denna verksamhet till sin aerobics regim .
Gräsklippning

American College of Sports Medicine säger att hushållssysslor kan ingå i de aeroba övningar som hjälper till att sänka högt blodtryck . Klippa gräset med en push klipparen fungerar upp pulsen och , beroende på storleken på gården , hjälper individer att uppnå sina 30 minuters fysisk aktivitet .
Jogging

När en person med högt blodtryck ökar deras uthållighet , kan de lägga jogga till sin lista av aeroba aktiviteter .

aerobics klasser

traditionell aerobics klasser hjälpa till att sänka blodtrycket . Början motionär kan göra skonsamma träning och arbeta upp till avancerade klasser . Individer kan antingen välja att gå till ett gym eller köper motion DVD-skivor som de kan göra i sina vardagsrum .
Avslappningsövningar

Vissa former av djupandningsövning, som yoga , är andra typer av övningar som hjälper till att sänka högt blodtryck . Medical College of Wisconsin uppger att lägga djupandning till aerobics verksamhet minskar stress , en av de viktigaste orsakerna till högt blodtryck . Addera