När du blir äldre kan ditt hår börja tunnas ut eller till och med falla av. I de flesta fall går en del av denna förändring inte att påverka. Det finns dock sätt att bromsa uttunningsprocessen och potentiellt få mer hår att växa – genom att äta rätt sorts livsmedel. Ärftlighet och stress spelar definitivt en roll vid hårproblem, men näring är en av de allra viktigaste faktorerna för att kunna växa friskt och starkt hår.
Hår består till största del av proteinet keratin. Därför är det logiskt att en kost rik på hälsosamma proteiner kraftigt förbättrar hårets chanser till god tillväxt, oavsett ålder.
Ät proteinrika livsmedel som lever, ägg, bönor, keso, yoghurt och tofu. Dessa livsmedel är viktiga för att upprätthålla friskt hår och få hårväxten igång igen, enligt Self Care Advisory.
Eftersom äldre ofta får mediciner utskrivna för olika hälsoproblem är det särskilt viktigt att få i sig tillräckligt med B-vitaminer. Många läkemedel blockerar nämligen upptaget av B-komplex, som hjälper till att transportera näringsämnen till hårbotten och därmed främjar frisk hårtillväxt.
Tillsätt mörkgröna bladgrönsaker som fodderkål, senapsgrönt, spenat, cikoria och grönkål i kosten för att öka mängden B-vitaminer och stimulera hårväxten. Okra, fullkornsprodukter och pasta är också effektiva livsmedel.
Antioxidanter bekämpar fria radikaler – instabila molekyler som skadar kroppens celler och bidrar till synliga åldrande. Dessa fria radikaler kan även påverka hårväxten i takt med att du blir äldre. Att äta antioxidantrika livsmedel med vitaminerna A, C och E hjälper kroppen att effektivt bekämpa dem.
Vitamin A hjälper till att omsätta proteiner och bilda röda blodkroppar, vilket är avgörande för hårväxten. Livsmedel med höga halter av vitamin A är bland annat morötter, sötpotatis och andra mörkt orange grönsaker. Vitamin C främjar syretillförseln till hårbotten och finns i citrusfrukter, bär, potatis och tomater, enligt VietSkin.
Nötter och frön är utmärkta källor till vitamin E, som hjälper till att vidga de små blodkärlen så att blod och näringsämnen lättare når hårbotten – en viktig förutsättning för att kunna växa friskt hår.
En balanserad kost rik på protein, B-vitaminer och antioxidanter kan göra stor skillnad för hårväxten hos äldre. Kombinera rätt näring med en hälsosam livsstil för bästa resultat, och kontakta gärna läkare eller dietist om du upplever kraftigt håravfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online