Hår är en levande vävnad som kräver samma näringsämnen som din kropp : protein , kolhydrater , fett, vitaminer , mineraler och vatten . Protein utgör cirka 17 procent av din totala vikt , enligt Faqs.org . Ditt hår är sammansatt av cirka 97 procent protein , samt vitaminer och mineraler. Otillräcklig protein orsakar inte bara sjukdom , men också kan leda till hår som är torrt , långsamt växande och spröd . Bra källor till animaliskt protein för att inkludera i din kost är fettsnåla kött som kyckling och fisk ; ägg ; ost; och mjölk. Växtproteinkällorinkluderar bönor, frukt, grönsaker , fullkorn och nötter .
Dieter som är för låg fetthalt kan leda till håravfall . Att äta fyra portioner i veckan av livsmedel som innehåller essentiella fettsyror från fet fisk som lax och tonfisk , är nötter och oliver rekommenderas på grund av sin förmåga att hålla hårbotten frisk , enligt NaturalOrganicRemedies.com .
Annan näringsämne vital för hälsan hos din kropp och ditt hår är svavel . Svavel är viktigt för att bevara hälsan och styrkan av hårets struktur . Utmärkta källor för kost svavel är lök, vitlök och proteiner som kött, fisk och ägg .
Iron hjälpmedel för att förebygga anemi, ett tillstånd som kan leda till håravfall . För att säkerställa tillräcklig järnintag, inkluderar fettsnåla kött, spenat , röda kidneybönor och kli i kosten .
Keri Glassman , en dietist som förekommer på CBS " The Early Show ", säger att biotin kan skydda mot håravfall och är en faktor för eventuellt hindrar håret från grånande . Biotin är ett B-vitamin som hjälper till i produktionen av keratin, ett protein som bildar de yttre skikten av hår. Glassman rekommenderar balanserade måltider , vitamintillskott och undvika koffeinhaltiga drycker , enkla kolhydrater ( raffinerat socker ) , överdriven natriumintaget , mättade fetter och transfetter .
Vitamin A , kisel och zink hjälper till att förhindra torrhet genom att stödja sig på produktion av talg , en oljig substans som utsöndras av talgkörtlar i huden för att ge smörjning för ditt hår . Torr hårbotten till följd av A-vitaminbrist kan orsaka mjäll . Den mest kända källan till vitamin A är morötter , men det kan också finnas i kött, ost, ägg , spenat och broccoli. Du hittar kiseldioxid i livsmedel såsom havre , ris, gröna bladgrönsaker och jordgubbar . Zink finns i nötter , bönor , ostron och fullkornsprodukter .
Pantotensyra ( bitamin B5 ) , finns i kött , lever, njure , fisk, kyckling , bönor , ägg och mjölk , har sagts anekdotiskt för att förhindra grånande av hår. MedlinePlus från US National Library of Medicine listor beprövade användning av detta vitamin , men tyder på att dess effekt på grått hår är teoretisk och kräver ytterligare utvärdering .
C-vitamin hjälper hårväxt och skyddar mot kluvna toppar . Du kan få en tillräcklig tillgång på vitamin C genom att lägga till citrusfrukter , tomater och mörkgröna grönsaker till din diet . Vitamin E gynnar blodcirkulationen och hårväxt. Dina bästa källorna för detta vitamin är gröna bladgrönsaker , vegetabiliska oljor , nötter och bönor .
Slutsats
Den grundläggande formeln för friskt hår är samma som rekommenderas för att upprätthålla en sund kropp : Ät en diet av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner , samtidigt minimera enkla kolhydrater ( raffinerat socker och stärkelse ) och mättade fetter . Som framgår av PreventDisease.com i sin artikel " Kost och håravfall , " det är viktigt att hålla kroppen och håret väl hydrerad genom att dricka minst åtta glas vatten varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom