Februari är den nationella månaden för ökad medvetenhet om hjärtsjukdomar. Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, så ta reda på vad du kan göra för att hålla ditt eget hjärta – och hjärtana hos dem du älskar – friska och starka.
Sluta röka. Rökning är den allvarligaste riskfaktorn för hjärtinfarkt. Om du rökar idag kan risken för en hjärtattack vara upp till 250 % högre. Slutar du röker sjunker risken gradvis tills den blir lika låg som hos personer som aldrig rökt.
Gå ner i vikt och behåll en hälsosam vikt. Övervikten tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod till extra vävnad, vilket belastar hjärtat onödigt mycket.
Sänk dina kolesterolnivåer. Minska intaget av socker, efterrätter och animaliska produkter. Ät istället mer frukt, grönsaker, fullkorn och använd olivolja i stället för smör eller margarin.
Håll fast vid ett träningsprogram. Intensiv träning stärker hjärtmuskeln, främjar hälsosamma kolesterolnivåer och ger många andra hälsofördelar. Se till att du kommer upp i svett varje gång du tränar.
Kontrollera ditt blodtryck. Följ dina blodtrycksvärden och minska saltintaget om ditt blodtryck ligger över det normala intervallet. Öka samtidigt intaget av kalium och kalcium från källor som broccoli, sesamfrön, bananer, bönor, rödbetor, spenat och lax.
Ta antioxidantrika vitaminer. Exempel på bra antioxidanter är C-vitamin, E-vitamin och betakaroten. Prata alltid med din läkare först om vilka vitamintillskott som är säkra för dig.
Skapa en plan för stresshantering. Gör en lista över aktiviteter som känns avkopplande för dig och schemalägg regelbundet tid för dessa aktiviteter i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online