När det gäller smärta i hjärtat är det alltid bäst att satsa på förebyggande åtgärder. Du vill inte vänta tills en hjärtattack inträffar och det är för sent att rätta till problemet. Genom att börja förebygga hjärtsmärta redan idag minskar du risken att drabbas av en hjärtattack i framtiden.
Hjärtsmärta kan ha många orsaker, allt från stress och muskelspänningar till allvarliga hjärt-kärlsjukdomar. Oavsett orsak är en hälsosam livsstil den viktigaste grunden för ett starkt och friskt hjärta.
Det här behöver du
- En god och näringsrik kost
- Regelbunden motion
Instruktioner steg för steg
- Ät en hjärtvänlig kost. Basera din kost på färska frukter och grönsaker, nyttiga fetter och havssalt. Försök undvika mat som innehåller gifter eller ohälsosamt höga nivåer av onyttigt fett, kolesterol och socker.
- Rensa kroppen. Stöd kroppens egna avgiftningssystem genom att vårda tarmar, lever och njurar. Tarmen kan med fördel rensas en gång per år, levern sex till tio gånger under en två–tre veckor lång kur, medan njurarna mår bra av kontinuerligt stöd genom rätt örter, till exempel nässelte och maskrosrot.
- Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress och balansera kroppens system. Bra träningsformer är promenader, joggning, dans, simning och styrketräning. Sikta på minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan.
- Svettas ordentligt. Att svettas är ett effektivt sätt att bli av med gifter i kroppen. Det kan du uppnå genom att dricka hett te, äta peppar eller chili, eller koppla av i bastun.
- Sök vård vid hjärtattack. Om du drabbas av en hjärtattack – eller misstänker en – ska du omedelbart ta dig till akuten eller ringa 112.
Viktigt att komma ihåg
Bröstsmärta kan ibland vara ett tecken på något allvarligt. Kontakta alltid sjukvården om du får nya, kraftiga eller långvariga bröstsmärtor, särskilt om du samtidigt känner dig andfådd eller yr. Vanliga varningstecken vid hjärtattack är tryck eller smärta över bröstet som kan stråla ut i armen, käken eller ryggen, tillsammans med andnöd, illamående och kallsvettning. Vid misstanke om hjärtattack – ring 112 direkt. Ju snabbare du får vård, desto bättre är chanserna till full återhämtning.
