Under de fertila åren kan det vara riktigt jobbigt att varje månad gå igenom premenstruellt syndrom (PMS). Oavsett om det handlar om kraftig mensvärk, vätskeansamling, irritation, humörsvängningar eller ömhet i brösten är det i grunden en hormonell reaktion som kroppen genomgår.
Den goda nyheten är att kosten spelar en stor roll – och att det finns flera kosttillskott som kan lindra besvären under den känsliga tiden i cykeln.
Ta 1 000 mg fiskolja eller 4 msk färskmalet linfrö dagligen för att minska uppblåsthet, mensvärk och andra PMS-symtom. Komplettera gärna med 1–2 msk nötter och frön varje dag.
Ät ekologiska mejeriprodukter, exempelvis 1–2 portioner mjölk, yoghurt eller ost, under veckan före mensen för att lindra mensvärk. Gröna bladgrönsaker är också en bra källa till både kalcium och omega-3-fettsyror.
Gillar du inte mjölk? Då kan du istället ta kalciumcitrat tillsammans med magnesiumcitrat, totalt 1 000 mg per dag. Dela dock upp doserna över dagen – kroppen kan bara ta upp cirka 500 mg kalcium åt gången. Magnesium har dessutom visat sig vara effektivt mot chokladbegär.
Ta 50 mg druvkärneextrakt för att förebygga och lindra uppblåsthet under mensen. Glöm inte att samtidigt dricka rikligt med vatten – det hjälper också mot vätskeansamlingen.
Nattljusolja innehåller omega-3, omega-6 och omega-9 och kan hjälpa till att lindra PMS-symtom. Den rekommenderade dosen är 500–1 000 mg per dag.
Ta 50 mg 5-HTP på eftermiddagen och ytterligare 50 mg före sänggåendet under veckan innan mensen. Det kan lindra den irritabilitet och nedstämdhet som ofta följer med PMS. 5-HTP hjälper till att höja serotoninnivåerna, som ofta är låga just under den perioden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online