Så balanserar du dina östrogennivåer – en komplett guide

Vad är östrogen och varför är balansen viktig?

Östrogen är ett av de viktigaste hormonerna som styr en kvinnas menstruationscykel. Kvinnor med hormonell obalans kan ha antingen för lite eller för mycket östrogen, vilket kan leda till oregelbundenheter i menstruationscykeln. Detta kan göra det svårt att förutsäga mensen eller att bli gravid. Menopaus är också en vanlig orsak till östrogenobalans, ofta i form av östrogendominans. Genom att balansera östrogen mot dess motpart, progesteron, kan du reglera menstruationscykeln och lindra besvären under menopausen.

Det här behöver du

• Soja-isoflavoner, kosttillskott eller sojarik mat
• Bioidentisk progesteronkräm, tablett eller stolpilla

Instruktioner

1. Ta reda på om dina östrogennivåer är låga eller höga

Detta kan din läkare hjälpa dig med genom att ta blodprover vid en specifik tidpunkt under din menstruationscykel för att få en ögonblicksbild av ditt övergripande hormonläge. Lågt östrogen kan korrigeras med tillskott, medan högt östrogen – även kallat östrogendominans – kan balanseras med progesteron.

2. Fråga din läkare om p-piller

P-piller kan hjälpa till att balansera dina hormoner. Om du inte försöker bli gravid och inte går igenom menopausen kan detta vara ett alternativ för dig. P-piller kan innehålla både östrogen och gestagener, eller enbart gestagener. De kan jämna ut östrogenrelaterade problem och skapa en stabil och regelbunden menstruationscykel.

3. Höj ditt östrogen med tillskott

Du kan höja dina östrogennivåer med ett östrogentillskott, exempelvis Premarin. Vill du istället komplettera naturligt kan du ta ett soja-isoflavontillskott eller öka ditt intag av sojabaserad mat, såsom tofu. När du kompletterar med östrogen naturligt är det viktigt att fortsätta samarbeta med en läkare – en kraftig ökning av östrogen kan fördröja ägglossningen och mensen.

4. Balansera högt östrogen med progesteron

Högt östrogen kan balanseras med ett progesterontillskott. Bioidentiskt progesteron framställs från vilda jamsrötter eller sojabönor och finns både på recept och i receptfria krämer och tabletter. Kvinnor som försöker bli gravida kan ta progesteron från dagen efter ägglossningen fram till dagen före den förväntade mensen, medan kvinnor som använder progesteron under menopausen kan använda tillskottet kontinuerligt.

5. Träna regelbundet och håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt är avgörande för att balansera östrogenproduktionen. Fettvävnad producerar överskott av östrogen; genom att minska överflödigt kroppsfett regleras även östrogenproduktionen. Regelbunden fysisk aktivitet, kombinerat med en näringsrik kost, bidrar dessutom till en stabilare hormonbalans överlag.