Fiskolja rik på omega-3 har visat sig ha många hälsofördelar. Dessa fördelar – för hjärtat, den hormonella balansen och humöret – kan vara särskilt värdefulla för kvinnor i klimakteriet. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition, genomförd vid Université Laval's medicinska fakultet, bevisade faktiskt effektiviteten av omega-3 vid lindring av flera av deltagarnas klimakteriebesvär.
Kvinnor i klimakteriet löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och benskörhet (osteoporos). Omega-3 kan sänka triglyceridnivåerna och LDL-kolesterolet, vilket minskar den totala kolesterolhalten i blodet. Fettsyrorna kan även sänka blodtrycket och minska risken för arytmier och åderförkalkningsplack, vilket förbättrar den kardiovaskulära hälsan. Samtidigt minskar fiskolja risken för benskörhet, en sjukdom som gradvis försvagar skelettet.
De fettsyror som finns i fiskolja kan hjälpa till att reglera hormonbalansen hos kvinnor i klimakteriet. Med stabilare hormonnivåer kan många av de besvär som obalansen orsakar – värmevallningar, sömnstörningar och viktnedgång eller -uppgång – förbättras avsevärt. Värmevallningar kan faktiskt lindras med omega-3-fiskolja lika effektivt som med antidepressiva läkemedel eller hormonbehandlingar som ordineras mot just detta symptom.
Humörsvängningar och nedstämdhet är inte ovanliga under klimakteriet. Omega-3-fiskolja har länge ansetts kunna lindra depression, och forskarna vid Université Laval's medicinska fakultet kunde i sin studie visa att tillskott signifikant hjälpte kvinnor i klimakteriet som led av lindrig depression och psykiskt besvär. Observera att den som lider av svår depression alltid bör söka vård hos legitimerad sjukvårdspersonal.
Det finns flera livsmedel som innehåller omega-3, men de största mängderna hittar du i fisk. Fettsyran finns också i valnötter, havregryn, soja samt vissa oljor som raps- och colzaolja. Linfrön är ytterligare en utmärkt källa och finns både som olja och som pulver. Om det rekommenderade intaget – två portioner fisk per vecka enligt American Heart Association – inte kan uppnås via kosten, finns kosttillskott med fiskolja. Välj då gärna kapslar som innehåller både EPA och DHA, de två mest verksamma fettsyrorna.
Att konsumera för mycket fisk kan faktiskt vara skadligt. Höga halter av kvicksilver och andra miljögifter har påvisats i haj, svärdfisk, grouper, tonfisk, lax och makrill, så undvik att överskrida de rekommenderade gränserna. Omega-3-fiskolja kan dessutom ge vissa obehagliga mag-tarmbesvär, exempelvis fisksmak vid rapning. Personer med fiskallergi bör helt undvika dessa tillskott. Även friska kvinnor bör hålla sig till rekommenderad dos, eftersom omega-3 i stora mängder kan öka risken för blödningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online