Fiskolja , omega 3 & Klimakteriet

Omega 3 fiskolja har visat sig ha många hälsofördelar . Dessa fördelar för hjärtat , hormonbalansen och stämningen kan vara särskilt användbart för kvinnor i klimakteriet . Faktum är att en studie i " The American Journal of Clinical Nutrition " bedrivs vid Université Lavals Medicinska fakulteten faktiskt bevisade effektiviteten av omega 3 i behandling av vissa av sina deltagares klimakteriebesvär . Skydda Hjärta & ben

kvinnor i klimakteriet har en ökad risk för hjärtsjukdomar och benskörhet . Omega 3 kan sänka triglycerider och LDL-nivåerna för att minska den totala kolesterol . Det kan också sänka blodtrycket och minska risken för arytmier och aterosklerotiska plack efter en förbättring i kardiovaskulär hälsa. Samtidigt sänker omega 3 fiskolja risken för benskörhet , vilket försvagar skelettet .

Balance Hormoner

fettsyrorna i fiskolja kan hjälpa till att reglera hormonbalansen i en postmenopausal kvinna . Med mer stabilitet i hormoner , många av symtomen obalansen hade väckt den - värmevallningar, sömnstörningar, viktuppgång - kan förbättras . Hot blinkar kan faktiskt minskas med omega 3 fiskolja så mycket som antidepressiva medel eller hormoner som gäller för denna symptom . Addera förbättra stämningen

Humörsvängningar och depression är inte ovanligt att kvinnor i klimakteriet . Omega 3 fiskolja har visat sig bidra till depression , men forskare vid Université Lavals Medicinska fakulteten visade i sin studie att det hjälpte betydligt postmenopausala kvinnor som hade symptom på mild depression och psykisk ohälsa . ( Den som lider av svår depression bör vara under vård av en läkare eller sjuksköterska . )
Intag
p Det finns ett antal livsmedel som innehåller omega 3 , med den största belopp i fisk . Det finns även i valnötter , havregryn, soja och vissa oljor ( raps , raps ) . Linfrö har även omega 3 och finns i olje-eller pulverform . Omega 3 fiskolja tillskott är tillgängliga om den rekommenderade mängden ( två portioner per vecka av fisk , enligt American Heart Association ) inte kan konsumeras . Glöm inte att leta efter kapslar som innehåller EPA och DHA .

Överväganden

Konsumtionen av för mycket fisk kan vara farligt . Höga halter av kvicksilver och gifter har hittats i haj , svärdfisk , havsabborre , tonfisk , lax och makrill , så undvika att gå över de föreslagna gränserna . Omega 3 fiskolja kan ha några obehagliga gastrointestinala biverkningar inklusive en fiskluktnär du rapa . Tilläggen skall också undvikas genom att de med fisk allergier. Även friska kvinnor bör inte gå över den rekommenderade dosen som omega 3 i överskott kan främja blödning . Addera