Klimakteriet är den period i en kvinnas liv då hormonella förändringar gör att äggstockarna slutar frigöra ägg och menstruationen upphör. Klimakteriet kan inträffa så tidigt som vid 35 års ålder och så sent som vid 59, men genomsnittsåldern för menopaus är 51 år.
Både fysiska och känslomässiga besvär kan uppstå under den här tiden, bland annat humörsvängningar, ångest, irritabilitet, nattliga svettningar, depression, viktförändringar, värmevallningar, sömnlöshet och minskad sexlust. Den goda nyheten är att det finns flera steg du kan ta för att fördröja övergångens start – genom kost, kosttillskott och smarta livsstilsval.
Inkludera mer soja i din dagliga kost. Sojaprodukter innehåller isoflavoner, östrogenliknande föreningar som kan hjälpa till att skjuta upp klimakteriet och lindra symtomen under perimenopausen. Sojaprodukter, som tofu, är dessutom rika på fytoöstrogener, vilka efterliknar många av de kvinnliga hormonernas biologiska effekter i kroppen.
Vissa örter, som dong quai och svart cohosh, har visat sig hjälpsamma för att både fördröja och lindra besvären under perimenopausen.
Svart cohosh innehåller naturliga fytoöstrogener och isoflavoner. Fytoöstrogenerna verkar genom att binda till kroppens östrogenreceptorer.
Dong quai, ofta kallad "kvinnlig ginseng", är en vanlig ört som växer i Kina och som innehåller höga halter av naturligt östrogen. Örten är också rik på fytoöstrogener, vilket kan höja östrogennivåerna i blodet.
Så här brygger du ditt örtte: Öppna två till tre kapslar med pulvriserade örter, töm innehållet i en kopp och häll över kokande vatten. Låt teet dra i 10–15 minuter innan du silar det. Sötа med honung eller ett annat naturligt sötningsmedel. Drick tre koppar om dagen, helst på fastande mage.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som fungerar som ett substitut för östrogen och kan hjälpa till att fördröja klimakteriet samtidigt som det lindrar symtomen under perimenopausen. Rekommenderad dos är 800–1000 IE per dag.
Regelbunden motion som löpning, promenader, simning och andra aeroba aktiviteter hjälper till att hålla kroppen och organen starka och motverkar att de åldras i förtid. Sikta på minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa effekt.
Enligt NYU Langone Medical Center kan rökavvänjning framgångsrikt fördröja starten på klimakteriet. Rökning påskyndar nämligen äggstockarnas åldrande, så att sluta röka är ett av de mest effektiva valen du kan göra för din hormonella hälsa.
Tänk på: Rådfråga alltid din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar ta nya kosttillskott eller örter, särskilt om du använder regelbundna mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online