Enligt obgyn.net kan en viktminskning på bara fem procent av kroppsvikten avsevärt minska de symtom som förknippas med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Det gäller bland annat oregelbundna eller uteblivna menscykler, ökad kroppsbehåring, depression och viktuppgång. Att gå ner i vikt genom regelbunden träning och en hälsosam, välbalanserad kost med fokus på bra kolhydratkällor hjälper kvinnor att bättre hantera sina symtom.
Skippa raffinerade kolhydrater – alltså livsmedel gjorda på vitt mjöl eller vitt socker. Dessa får insulinnivåerna att stiga kraftigt, och höga insulinnivåer förvärrar PCOS-symtomen samtidigt som de främjar fettlagring i kroppen. Välj i stället fullkornsprodukter, baljväxter och grönsaker som ger ett jämnare blodsocker.
Håll kolhydraterna till högst 50 procent av det dagliga intaget. Enligt obgyn.net bör kvinnor som har regelbundna menstruationer äta 50 procent kolhydrater eller mindre per dag, medan kvinnor utan regelbunden mens bör ligga på 40 procent eller mindre. Fyll tallriken med protein, nyttiga fetter och grönsaker för att kompensera.
Välj livsmedel med lågt glykemiskt index (GI). Enligt en studie från University of Sydney hjälper mat med lågt GI till att hantera PCOS-symtom, både när det gäller viktkontroll och ökad fertilitet. Bra exempel är havregryn, linser, bönor, bär och de flesta grönsaker.
Enligt amerikanska Department of Health and Human Services hjälper regelbunden fysisk aktivitet till att kontrollera insulinnivåerna och minska depression, en vanlig följd av PCOS. Sikta på två timmar och 30 minuter aerob träning per vecka samt styrkeövningar, exempelvis viktlifting, två gånger i veckan.
Genom att kombinera dessa kost- och träningsvanor kan kvinnor med PCOS uppnå märkbart bättre välbefinnande. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din livsstil, så att planen blir anpassad efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online