Höga kortisolnivåer har visat sig ha skadliga effekter på både mental och fysisk hälsa. De kan orsaka viktökning, obalanser i blodsockret, förhöjt blodtryck och trötthet. Eftersom vardagsstress får kortisolnivåerna att stiga kämpar många människor med förhöjda kortisolvärden. Det goda nyheterna är att du aktivt kan sänka dina kortisolnivåer genom att minska den dagliga stressen och vara snällare mot dig själv. Här följer åtta beprövade metoder.
Binjurarna producerar kortisol och mår bra av rätt näring. Stötta dem med kosttillskott och örter. Vitamin B och C, magnesium och zink när och stärker binjurarna samt förbättrar kortisolregleringen. Fosfatidylserin reparerar skador orsakade av kortisol och minskar stress. Örterna ashwagandha och magnolia har också visats minska stress, ångest och kortisolnivåer.
För de flesta handlar det om att gå till roten av problemet: själva stressen. Hitta sätt att hantera din stress, till exempel genom promenader, meditation och djupandningsövningar – det gör stor skillnad för dina stressnivåer. Överväg också att ta bort personer, situationer eller saker ur ditt liv som orsakar dig onödig stress.
Musik kan lyfta ditt humör, skärpa ditt fokus och lugna dina nerver. Det hjälper till att sänka stressnivåerna och minska mängden kortisol som utsöndras. Skapa spellistor som passar dina olika humör och använd dem vid behov. Att resa sig och dansa hjälper dessutom extra mycket.
Yoga minskar effekterna av fysisk stress på kroppen och har visats direkt sänka kortisolnivåerna. Metoden har till och med använts som en del av behandlingen vid posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Hjälp andra samtidigt som du förbättrar din egen hälsa. Att hjälpa människor och djur i behov kan vara oerhört givande och ge större sinnesro. Detta kan avsevärt bidra till att sänka dina kortisolnivåer genom att minska stressen i ditt liv.
Att göra saker som får dig att må bra ökar utsöndringen av dopamin och serotonin. Aktiviteter som ger välbefinnande, som massage, kan sänka kortisolnivåerna och hjälpa dig att bibehålla ett lugnt och avslappnat sinnestillstånd.
Mer skratt i vardagen minskar kortisolutsöndringen. Titta på komedier och roliga tv-program, umgås med humoristiska människor eller hitta andra sätt att skratta åt. På så sätt sänker du dina kortisolnivåer och tränar samtidigt mag- och kindmuskler.
Kaffe, redan efter två koppar, höjer kortisolnivåerna. Svart te har däremot motsatt effekt och minskar kortisolproduktionen. Det beror på teets kemiska beståndsdelar, främst flavonoider, som har en lugnande effekt på nervsystemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online