Hur man skapar Låg blodkortisolnivåer

Höga nivåer av kortisol har visat sig ha skadliga effekter på den psykiska och fysiska hälsan . De kan orsaka viktökning , glukos obalanser , ökat blodtryck och trötthet . Eftersom daglig stress orsakar kortisolnivåer att öka , många människor kämpar med höga nivåer av kortisol . Du kan sänka dina kortisolnivåer genom att minska daglig stress och vara snällare mot dig själv . Instruktioner
1

Stöd dina binjurar , som producerar kortisol , genom att ta kosttillskott och örter . Vitaminer B och C , magnesium och zink allt foder och stödja binjurarna och förbättra kortisolreglering. Fosfatidylserin reparerar skador från kortisol och minskar stress . De örter ashwagandha och magnolia också minska stress , ångest och kortisolnivåer .
2

Ändra din livsstil . Med stressen i ditt liv , för de flesta människor , är att få till roten av problemet . Att hitta ett sätt att hantera din stress , som att ta promenader , meditera och göra djupandningsövningar, går en lång väg mot att minska stress . Överväg att ta bort människor, situationer eller föremål från ditt liv som orsakar dig överdriven stress . Addera 3

Lyssna på musik . Musik kan lyfta ditt humör , fokusera ditt sinne och lugna nerverna . Detta kommer att bidra till lägre spänningsnivåer och minskar mängden kortisol utsöndras. Gör spellistor som passar dina olika stämningar och använder dem efter behov . Att få upp och dansa hjälper , liksom.
4

Ta upp yoga . Yoga minskar effekterna av fysisk stress på kroppen och har visat sig direkt lägre kortisolnivåer . Den har även använts som behandling för posttraumatisk stress .
5

volontär och hjälpa andra och samtidigt förbättra din egen hälsa . Att hjälpa människor och djur i nöd kan vara mycket givande och ge större trygghet . Detta kan avsevärt bidra till att minska dina kortisolnivåer genom att sänka stress.
6

Ha kul . Att göra saker som får dig att må bra ökar utsöndringen av dopamin och serotonin . Feel - bra aktiviteter , som att få en massage kan sänka kortisolnivåer och hjälpa dig att behålla en lugn och avslappnad sinnesstämning .
7

Laugh . Att föra in mer skratt i ditt liv reducerar kortisolutsöndring . Titta på roliga filmer, komiker och tv-program , umgås med roliga människor eller hitta andra sätt att knäcka dig själv . Sänk dina kortisolnivåer och arbeta din abs och kind muskler i processen .
8

Växla från kaffe till svart te . Kaffe , även två koppar , ökar kortisolnivåer . Svart te , å andra sidan, minskar kortisolproduktion . Detta beror på dess kemiska beståndsdelar , främst flavonoider , som har en lugnande effekt på nervsystemet . Addera