Flera livsmedel är särskilt bra för kvinnor som går igenom klimakteriet. Med åldrandet börjar benstyrka, blodkärl, cirkulation och hjärnfunktion gradvis försämras. En kost rik på proteiner, fytoöstrogener, kalcium och B-vitaminer kan bidra till bättre allmänhälsa och samtidigt dämpa besvären under klimakteriet.
Det finns ingen entydig vetenskaplig bevisning för att soja minskar värmevallningar, men många kvinnor svär vid dess kylande effekt på kroppen. Soja hjälper dessutom till att sänka kolesterolnivåerna. Du hittar soja i tofu, sojabönor, vegetariska burgare och olika sojaprodukter.
Färsk frukt innehåller mycket fytoöstrogener, som fungerar som ett naturligt substitut för kroppens eget östrogen. De mest effektiva frukterna är äpplen, jordgubbar, torkade plommon, druvor och apelsiner.
Utöver sina fytoöstrogener ger färska grönsaker kroppen bor – ett mineral som hjälper till att binda kalcium och motverka benvävnadsförlust. Grönsaker som är särskilt rika på bor är broccoli, sparris, rödbetor, morötter och sötpotatis.
Bönor kan hjälpa till att motverka den viktökning som ofta följer med klimakteriet, tack vare sitt höga fiberinnehåll som gör dem både hälsosamma och mättande. De innehåller även fytoöstrogener och är en utmärkt källa till kalcium och B-vitaminer.
Livsmedel som fullkornsbröd, havregrynsgröt och gryn kan hjälpa till att lindra nedstämdhet och humörsvängningar under klimakteriet. Orsaken är att de stimulerar produktionen av serotonin, kroppens naturliga humörhöjare.
Sömnen avbryts ofta under klimakteriet av flera olika skäl. Livsmedel med högt innehåll av melatonin och folsyra – exempelvis bananer, ris, dadlar och svamp – kan fungera som naturliga sömnhjälpmedel och göra det lättare att somna om.
Ett medvetet kostval kan göra stor skillnad under klimakteriet. Genom att kombinera soja, frukt, grönsaker, bönor, fullkorn och melatoninrika livsmedel får kroppen näringsämnen som stödjer hormonbalansen, skelettet, humöret och sömnen – helt utan medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online