En diet för polycystiskt syndrom

Polycystiskt ovariesyndrom , som ibland kallas polycystiskt syndrom , är ett medicinskt tillstånd som kan påverka en kvinnas hormonnivåer och orsaka förändringar i hennes menstruationscykel . Eftersom vissa livsmedel och drycker kan öka svårighetsgraden av PCOS symptom , kan kost förändringar hjälpa till att kontrollera detta villkor och förbättra din hälsa och komfort . Nödvändiga kost förändringar kan innehålla koffein undvikande , kolhydratreduktionoch ett lågt glykemiskt diet . Koffein Undvikande

Enligt Colette Harris och Theresa Cheung , kan författare till " The Ultimate PCOS Handbook , " för mycket koffein orsaka binjurarna att bli svag och stör hormonnivåer . Det kan också leda till näringsutarmning med tiden. Medan koffein kan bidra till hormonella problem , är inte nödvändigt fullständig undvika koffeinhaltiga produkter . Harris och Cheung råda PCOS drabbade att dricka högst tre koffeinhaltiga drycker per dag . För att minska koffeinintag , rekommenderar de att dricka koffeinfrittläsk , dricka mer vatten , med hjälp av en liten kopp i stället för en stor mugg , och skära ner koffein konsumtion gradvis för att undvika utsättningssymtom .
kolhydrater Reduction

Enligt Dr Walter Futterweit , VD och Martha McKittrick , en dietist , spelar insulin en viktig roll i utvecklingen av PCOS . Insulin är ett hormon som frigörs där livsmedel konsumeras . Detta hormon transporterar socker till levern , muskel-och fettceller , där det antingen lagras som fett eller omvandlas till energi . För kvinnor med polycystiskt syndrom, är insulinresistens ett vanligt problem. Detta innebär att kroppens celler är resistenta mot insulin , vilket kräver mer insulin för att transportera socker ur blodet. Insulinresistens kan leda till PCOS , ökad risk för hjärtsjukdomar och viktökning . Patienter som upplever svårigheter att gå ner i vikt på grund av insulinresistens bör följa ett lågt glykemiskt diet , som innehåller livsmedel som inte orsakar blodsockret att stiga snabbt .

Dr Walter Futterweit är en klinisk professor i endokrinologi vid Mount Sinai School of Medicine , och arbetar med många kvinnor som har PCOS . Han rekommenderar att en kvinna som inte är överviktiga får 50 procent av sina kalorier från kolhydrater , och en kvinna som är överviktiga får 40 procent av sina kalorier från kolhydrater . Välj komplexa kolhydrater alternativ än raffinerade kolhydrater . Till exempel bör kvinnor med detta tillstånd väljer hela korn bröd än vitt bröd . Om dieten fungerar , kommer kvinnor upplever färre cravings , viktminskning och ökad energi . Addera lågt glykemiskt diet

Den glykemiskt index är en databas som rankar kolhydrater efter hur de påverkar blodsockernivån i kroppen . Kvinnor med PCOS bör äta kolhydrater som har ett lågt GI , som orsakar endast små svängningar i blodsocker -och insulinnivåer . Enligt yrkesverksamma vid Harvard School of Public Health , goda exempel på lågt glykemiskt kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt , bönor och grönsaker . Livsmedel du bör undvika inkludera vitt ris , icke - diet läsk , bearbetade livsmedel , bakverk och bakverk. Dessa livsmedel kan leda till viktökning eller gör det svårt att gå ner i vikt . Addera