Bästa kosten för att balansera dina hormoner

Hormonella obalanser kan orsakas av många olika faktorer och tillstånd. Hormonernas uppgift är att hålla kroppens system i balans och få dem att fungera som de ska. Närobalansen rubbas kan det visa sig som viktpågång, depression, sömnproblem, nedsatt sexlust och en rad andra besvär. Ett av de mest effektiva sätten att stödja hormonbalansen naturligt är genom kosten.

Livsmedel att inkludera i din kost

Frukter och grönsaker – grunden i hormonbalanserande kost

Din kost spelar en avgörande roll för alla aspekter av din hälsa, inklusive förmågan att hålla hormonerna i balans. Enligt näringsexperten Kate Neil bör frukter och grönsaker utgöra den största delen av ditt dagliga intag. De är rika på fiber, vitaminer och viktiga mineraler, samtidigt som de är naturligt fettsnåla.

Växter innehåller dessutom så kallade fytoöstrogener – växtämnen som liknar kroppens eget östrogen i struktur och verkar som ett svagt östrogen i kroppen. För att få i dig dessa ämnen bör du äta gott om gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli.

Bor – ett viktigt spårämne för östrogenbalansen

Enligt Dr. Lynell Braught bidrar frukter och grönsaker också med bor, ett spårämne som hjälper kroppen att behålla östrogen. Bor bidrar även till starka ben genom att kroppen behåller mer kalcium istället för att utsöndra det. Bra källor till bor är päron, äpplen, tomater, torkade plommon och russin. Sikta på flera portioner färska frukter varje dag, exempelvis äpplen, blåbär, päron, bananer och jordgubbar.

Bönor, soja och tofu

Bönor har många fördelar för hormonbalansen eftersom de också innehåller fytoöstrogener. Att öka intaget av tofu och soja kan dessutom hjälpa till att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar.

Livsmedel att undvika

Socker och fettrik mat

Enligt Dr. John R. Lee hjälper rätt näringsämnen till att hålla kroppens funktioner i balans, däribland hormonnivåerna. För att upprätthålla en hälsosam näringsbalans bör du undvika fettrik och sockerrik mat. För mycket socker kan leda till förlust av viktiga näringsämnen, viktpågång och förhöjda blodsockernivåer.

Transfetter och hydrerade fetter

Du bör också undvika livsmedel som innehåller transfetter och minska – eller helst helt utesluta – hydrerade fetter i alla former. Dessa finns bland annat i margarin och stekfett. Eftersom transfetter och hydrerade fetter förekommer i många bearbetade livsmedel är det viktigt att alltid läsa innehållsförteckningen noggrant innan du köper.