Det är viktigt att skilja mellan humörsvängningar eller nedstämdhet och klinisk depression, som kan bero på reaktioner på livshändelser eller på obalanser i hjärnans signalsubstanser. Medan depression ger symtom som varar större delen av dagen, de flesta dagar, är en nedstämdhet mer tillfällig och flyktig. Humörsvängningar kan dock ändå orsaka betydande lidande och nedsatt funktion.
Sjunkande östrogennivåer i samband med klimakteriet ligger bakom en rad symtom, däribland humörsvängningar, och kan göra att kvinnor ofta känner sig gråtfärdiga och irriterade. Det går att hantera klimakteriets humörsvängningar genom att leva hälsosamt och söka stöd för att motverka de negativa effekterna av östrogenminskningen.
Kvinnor i klimakteriet kan drabbas av sömnproblem på grund av symtom som värmevallningar och nattliga svettningar. Sömnbrist leder till trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter, så det är viktigt att ta itu med sömnproblemen så snart de uppstår.
För att lindra värmevallningar på natten bör du undvika utlösande faktorer som koffein, alkohol, stora måltider och starkt kryddad mat. Bär kläder av tunn bomull och välj sängkläder i bomull istället för syntetiska fibrer. En fläkt kan hjälpa till att hålla sovrummet svalt. Är nattsvettningarna svåra, kontakta din husläkare, som kan rekommendera hormonbehandling i klimakteriet, så kallad MHT.
Legitimerade dietisten Cheryl Forberg på webbplatsen Eating Well rekommenderar kvinnor i klimakteriet att äta en kost rik på B-vitaminer och omega-3-fettsyror. Brist på dessa viktiga näringsämnen kan bidra till humörsvängningar och depression.
Fullkornsprodukter, magert kött och linser innehåller flera olika B-vitaminer. Fet fisk som lax och sardiner samt linfrön är utmärkta källor till omega-3-fettsyror.
Regelbunden aerobisk aktivitet av måttlig intensitet kan hjälpa till att lyfta en nedstämdhet, eftersom den stimulerar produktionen av humörhöjande signalsubstanser i hjärnan som serotonin och endorfiner. Regelbunden motion motverkar dessutom viktuppgång och kan därmed förbättra humöret genom att hjälpa kvinnor behålla en positiv kroppsbild.
Enligt Dr. Audrey Henry, chef för kvinnoavdelningen på Friends Hospital i Philadelphia, minskar motion förekomsten av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet och kan även förbättra sömnen.
Vissa kvinnor känner sig särskilt isolerade och ensamma i samband med klimakteriet, på grund av faktorer som skilsmässa eller att barnen flyttar hemifrån, eller till följd av stress från uppsägning eller åldrande föräldrar. Det är viktigt att söka tröst och råd hos stöttande familjemedlemmar eller vänner, hos vårdpersonal eller i klimakteriegrupper, antingen online eller lokalt i närsamhället.
Psykologiskt stöd hjälper kvinnor att inse att en återkommande nedstämdhet inte är absurd, onormal eller oviktig. Du kan känna dig lugnare och bättre rustad att hantera dina humörsvängningar när du inser att nedstämdhet är ett vanligt och övergående resultat av naturliga fysiologiska förändringar och livsomställningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online