DHEA och pregnenolon är viktiga hormoner för god hälsa och vitalitet, men nivåerna sjunker naturligt med åldern. Pregnenolon ligger högst upp i kroppens hormonproduktionscykel, följt av DHEA. För att återställa optimala nivåer kan du antingen ersätta hormonerna direkt via receptbelagda läkemedel eller kosttillskott, eller vidta åtgärder som stimulerar kroppens egen produktion. Direkt ersättning kan nämligen ge oönskade biverkningar, vilket gör det hälsosammare att stärka kroppens naturliga hormonbildning. Metoderna nedan är säkra och naturliga – och får dig att känna dig mer energisk och pigg.
Det allra viktigaste du kan göra för att hjälpa kroppen att upprätthålla balanserade nivåer av DHEA och pregnenolon är att sova tillräckligt. Sover du för lite förändras kroppens kemi gradvis. Sömnbrist stör ämnesomsättningen och påverkar det endokrina systemet – det system som reglerar hormonproduktionen. Enligt ScienceDaily.com leder otillräcklig sömn till att kroppen producerar för lite DHEA och pregnenolon, samtidigt som utsöndringen av stresshormonet kortisol ökar. De flesta människor behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt för att kroppen ska fungera som bäst.
Stress påverkar hormonproduktionen på alla nivåer. När du är under press börjar kroppen producera adrenalin och kortisol. Dessa två hormoner ger kroppen de resurser den behöver för att fungera trots påfrestningarna. Med tiden tar de dock ut sin rätt på kroppen, bland annat genom att hämma produktionen av andra hormoner som DHEA och pregnenolon.
Ett hektiskt liv gör det ofta omöjligt att helt eliminera stress. Lösningen är att hitta sätt att reagera mer positivt på stressfyllda situationer och minska stressfaktorerna där det är möjligt.
En god nattsömn, som nämnts ovan, förbättrar kroppens stressrespons. Att även avsätta tid för avkoppling varje dag gör stor skillnad. Aktiviteter som meditation, läsning, yoga eller dagboksskrivande hjälper dig att hantera stress bättre, vilket främjar en jämvikt i kroppens hormonbalans. Genom att medvetet välja positiva strategier mot stress kan du sänka kortisolnivåerna i blodet och därmed öka produktionen av pregnenolon och DHEA.
Träning hjälper kroppen att balansera hormonproduktionen. För bästa resultat bör du kombinera konditionsträning, som dans eller basket, med styrketräning såsom lyft av vikter. Framför allt är det styrketräningen som stimulerar kroppen att producera mer pregnenolon och DHEA.
Försök att vara fysiskt aktiv i minst 30–45 minuter varje dag. Lägg dessutom in 30 minuters viktpass eller annan styrketräning tre gånger per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online