Hur du ökar din tillväxt hormonnivåer

Tillväxthormon , även kallad humant tillväxthormon eller HGH , är ett mycket viktigt hormon i kroppen . Som namnet antyder , är en av dess viktigaste funktioner korrekt tillväxt av kroppen . Frisläppandet av detta hormon som din kropp mognar är det som avgör din längd . Utöver detta bidrar den också med nedbrytningen av fett , protein och kolhydrater . När det finns en otillräcklig mängd tillväxthormon släpps , finns det olika sätt att öka nivåerna genom kost , motion och livsstil justeringar . Instruktioner
1

Träna med vikter . Genomför utbildning vikt som innebär sammansatta övningar som rekryterar en hel del muskelfiber. Exempel på övningar är bänkpress , marklyft , pull -ups , armhävningar och knäböj . Utför låga reps med höga apparater och långa viloperioder . Ett exempel på detta är 3-6 reps i sex till åtta uppsättningar med 2 - . Till 4 -minuters viloperioder
2

Kör för det . Gör konditionsträning i ett intervall format . Till exempel , efter att ha gjort en 10 - till 15 - minuters uppvärmning , alternerar mellan att köra på en hög intensitet för 30 sekunder och med låg intensitet under 60 sekunder. Gör en serie av intervall , sedan avsluta med en 10 - . Till 15 minuters nedvarvning Addera 3

Gå till sängs . Vistas upp riktigt sent och stiga upp betyder tidigt att du inte får tillräckligt med sömn . Det är under god kvalitet sömn som humant tillväxthormon frisätts i stora mängder . Enligt Centers for Disease Control , bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn per natt .
4

stanna hydratiserade . När du är uttorkad , är tillväxthormon release i kroppen äventyras . Detta gäller särskilt när du tränar . Institute of Medicine rekommenderar att män får 3 liter vätska om dagen och kvinnor får 2,2 liter för god hydrering .
5

Undvik snabba kolhydrater . Varje gång du äter stora mängder av enkla kolhydrater , släpper kroppen insulin för att stabilisera blodsockernivån . Detta kan ha en negativ effekt på tillväxthormonfrisättning . Undvik kolhydrater som raffineras till exempel tårtor , kakor , godis och förädlade bakverk .
6

Se din läkare . Om din tillväxthormonnivåernaär riktigt lågt , kan du få syntetiska hormoner från din läkare . De kommer att vara i form av injektioner som du administrerar till dig själv vanligtvis tre gånger om dagen . Addera