Hur att bryta upp fibrotiska vävnaden

Fibrotisk vävnad , även känd som ärrvävnad , är är den ansamling av skadade facia påverkas av lymfatiska vätskor inte kunna komma i vävnaden för att främja läkning . När detta sker, kan vävnaden runt det blivit tätt och göra flytta muskler och lemmar svår och smärtsam . Detta är vanligt i idrottsskador eller i mer allvarliga skador , såsom de som i bilolyckor. För att öka din flexibilitet och lindra smärta , måste du bryta upp fibrotiska vävnaden genom att applicera tryck övningar och massage . Dessa behandlingar främjar vävnads naturliga läkningsprocess . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Lotion
Visa fler Instruktioner
1

Ligg ner på skumrulleoch arbeta på benen med fokus på det område du är har problem med . Placera din kropp över rullen och använda armarna för att brunt del av din vikt . Placera dig själv på rullen och försiktigt rulla fram och tillbaka på den. Gör varje bendel inte mer än två till tre minuter åt gången . Detta rullande kommer att bidra till att bryta upp någon fibrotisk vävnad du har på dina ben abduktorer , hamstrings , quadriceps och iliotibial band .
2

Arbetet på rygg med skumrullen. I detta scenario , placera händerna bakom nacken för att platta till din rygg och minskar trycket på skulderbladen . Ligga platt på skum rulle , placera den över din mitt bak . Försiktigt rulla upp och nedåt upprätthålla en stram mage och hålla händerna i en tummarna ställning bakom huvudet . Ta ett djupt andetag med varje pass . Var noga med att inte böja ryggen eller låta rullen att rulla för nära ryggraden . Addera 3

Själv massera dina armar . Förläng ena armen utåt och bilda din motsatta hand i form av ett efterblivet " C. " Genom att använda den handen , börja på din handled och grepp armen . Rör sakta upp armen mot ditt hjärta med hjälp av fast och kontinuerligt tryck . Använd lotion om din rörelse är inte slät . Se till att du täcker hela området av din arm i denna behandling .
4

Själv massera dina händer . Med hjälp av den andra handen , ta tag din hand att klämma och massera kuddar av handflatan med så mycket fast tryck som du kan ta . Använd tummen för att göra en svepande massagerörelseöver hela handflatan mot hjärtat . Ta fingrarna och krama dem samtidigt försiktigt vrida dem i en position ovanför varje knoge . Vänd handen över att klämma och massera baksidan av din hand . Addera