Fibrotisk vävnad, ofta kallad ärrvävnad, är en ansamling av skadad fascia som uppstår när lymfvätskan inte kan tränga in i vävnaden och främja läkningsprocessen. När detta händer kan den omgivande vävnaden bli spänd och stel, vilket gör det svårt och smärtsamt att röra muskler och lemmar. Problemet är vanligt vid idrottsskador men förekommer också vid allvarligare trauman, till exempel efter bilolyckor. För att öka din rörlighet och lindra smärtan behöver du bryta upp den fibrotiska vävnaden genom tryckövningar och massage. Dessa metoder stimulerar vävnadens naturliga läkning.
Lägg dig på skumrullen och fokusera på det område av benen där du har besvär. Placera kroppen över rullen och använd armarna för att avlasta en del av din vikt. Rulla sedan försiktigt fram och tillbaka över rullen. Arbeta med varje benavsnitt i högst två till tre minuter åt gången. Tekniken hjälper till att bryta upp fibrotisk vävnad i höftens abduktorer, hamstrings, quadriceps och iliotibiala bandet (IT-bandet).
Placera händerna bakom nacken för att platta till ryggen och avlasta trycket mot skulderbladen. Ligg platt på skumrullen så att den ligger tvärs över mitten av ryggen. Rulla försiktigt uppåt och nedåt medan du håller magen spänd och behåller fingrarna korsade bakom huvudet. Ta ett djupt andetag vid varje passning. Var noga med att inte böja ryggen och låt inte rullen komma för nära ryggraden.
Sträck ut en arm och forma den andra handen som en bakåtvänd "C". Börja vid handleden och greppa tag om armen. Rör dig långsamt uppför armen mot hjärtat med fast och jämnt tryck. Använd lotion om rörelsen inte glider mjukt. Se till att behandla hela armens yta under sessionen.
Använd motsatt hand för att greppa och massera handflatans dynor med så hårt tryck du tål. Använd tummen för att göra svepande massage rörelser över handflatan mot hjärtat. Kläm sedan om fingrarna samtidigt som du vrider dem försiktigt strax ovanför varje ledknoge. Vänd på handen och kläm samt massera handens baksida.
Var konsekvent och utför övningarna regelbundet, gärna dagligen, eftersom det tar tid att lösa upp fibrotisk vävnad. Känn alltid efter hur kroppen reagerar – behandlingen ska kännas intensiv men inte skarp eller uthärdlig. Upplever du kraftig smärta, domningar eller om besvären inte förbättras, kontakta en fysioterapeut eller annan legitimerad vårdpersonal för individuell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online