Spänningshuvudvärk kan variera från mild till svår och drabbar oftast området kring tinningarna. Flera faktorer kan ligga bakom besvären, och orsaken är ofta okänd. Stress, muskelspänningar, dålig sömn och ansträngda ögon är dock vanliga utlösare. Oavsett vad som orsakar huvudvärken finns det flera effektiva sätt att lindra smärtan och förebygga framtida besvär.
Ta aspirin eller paracetamol. Smärtstillande medel verkar mot olika typer av huvudvärk, inklusive spänningshuvudvärk. Ta en eller två tabletter var fjärde till sjätte timme vid behov, men följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Lägg en värme- eller kylpackning mot tinningarna. Både värme och kyla kan slappna av spända muskler och lindra spänningshuvudvärk. Applicera packningen i 10–15 minuter och ta sedan bort den i lika lång tid innan du upprepar behandlingen.
Stress och ångest bidrar ofta till spänningshuvudvärk. Sök dig till en lugn miljö, blunda och massera tinningarna försiktigt med fingertopparna i cirklande rörelser i 10–15 minuter åt gången. Upprepa flera gånger under dagen för att mjuka upp spända ansiktsmuskler och främja avslappning.
Ögontrötthet orsakad av skärmarbete, körning eller tv-tittande kan utlösa huvudvärk i tinningarna. Ta regelbundna pauser där du tittar bort från skärmen, blinka ofta och låt ögonen vila några minuter varje timme.
Mindre än sex timmars sömn per natt kan leda till ihållande trötthet och olika kroppsliga besvär, däribland spänningshuvudvärk. Sträva efter att sova minst sex till åtta timmar varje natt för att ge kroppen möjlighet att återhämta sig.
Förutom ovanstående åtgärder kan regelbunden motion, god vätskebalans samt stresshantering genom exempelvis djupandning eller meditation minska risken för återkommande spänningshuvudvärk. Kontakta läkare om huvudvärken blir återkommande, förvärras eller inte lindras av egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online