Har du länge lidit av kroniska spänningshuvudvärkar har du förmodligen redan testat det mesta. Men här kommer några verkligt effektiva smärtlindrare som riktar sig mot dagliga spänningshuvudvärkar – metoder som du kanske ännu inte känner till.
Till skillnad från migrän beror spänningshuvudvärk ofta på kroniskt spända muskler i nacke och övre rygg. Genom att trycka djupt och ihärdigt mot dessa ömma punkter kan huvudvärken lindras. Trycket måste vara precist och hållas kvar i minst 30–90 sekunder för varje muskelknut du hittar.
Investera i ett terapiredskap som heter Theracane. Det är ett S-format redskap i hård plast som är utformat för att nå spända muskler. Det levereras med bruksanvisning, men i grunden handlar det om att trycka in kulan mot de ömma och spända punkterna i nack- och ryggområdet. Håll den kvar där tills du känner att muskelspasmen släpper.
Utöver Theracanen kan du använda en tennisboll eller en hård plastboll för att nå olika områden. Leta upp de spända punkterna i nacke och rygg, placera bollen mot punkten och lägg dig ner på den tills du känner att spänningen släpper.
Personer med spänningshuvudvärk har ofta begränsad rörlighet i nacken, så huvudvridningar kan hjälpa mycket. Vrid huvudet bakåt, ned mot hakan, från sida till sida och med örat mot axeln. Gör varje rörelse på båda sidor – totalt sex olika rörelser – och håll positionen tills du känner att spänningen släpper.
Gå på massage med jämna mellanrum och be massören fokusera på rygg, nacke och huvud. Många massörer erbjuder 30-minuterspasser, vilket håller nere kostnaderna men gör underverk för din huvudvärk.
Stretcha regelbundet. Att hålla musklerna mjuka även när du inte har huvudvärk kan förebygga nya anfall. Yoga är särskilt bra för personer som lider av spänningshuvudvärk.
Kom ihåg att om dina huvudvärkar är kraftiga, blir värre eller förändras i karaktär bör du kontakta vården för en ordentlig undersökning, så att allvarligare orsaker kan uteslutas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online