Omedelbar lindring för spänningshuvudvärk eller lindriga migräner
- Hydrering: Drick 500 ml vatten – dehydrering är en vanlig utlösare.
- NSAID: Ibuprofen 400–600 mg eller naproxen 220–440 mg med mat. Paracetamol 1000 mg om NSAID är kontraindicerat.
- Värmeterapi: Lägg ett kallpack på pannan eller tinningarna vid migrän; använd värme på nacken och axlarna vid spänningshuvudvärk.
- Koffein (50–100 mg): Förbättrar analgetikaupptag och ger vaskokonstriktion som hjälper vid migrän. Undvik om du är koffein-känslig.
- Miljö: Vila i ett mörkt, tyst rum och gör en paus från skärmar.
- Avslappning: Öva 4-7-8-andning, progressiv muskelavslappning eller mindfulness i 5–10 minuter.
Forebyggande strategier
- Håll regelbundna sömn- och vaknatider.
- Ät regelbundna måltider – undvik fasta.
- För ett triggertagebok som spårar mat, stress, väder och hormonella förändringar.
- Bedriv 150 minuter per vecka med moderat aerob träning.
- Begränsa alkohol, särskilt rött vin.
Varningssignaler – Sök akut vård
- Åskvig onset (toppintensitet <1 minut) – möjlig subaraknoidal blödning.
- Ny huvudvärk efter 50 års ålder – tänk på giantcellartrit eller massförändring.
- Fokala neurologiska tecken, papilledem eller förändrat medvetandestatus.
- Posttraumatisk, ansträngningsutlöst eller Valsalva-utlöst huvudvärk.
- Progressiv ökning av frekvens eller svårighetsgrad.
- Immunsvag tillstånd eller cancerhistoria.
Kronisk daglig huvudvärk (>15 dagar/månad) motiverar specialistutredning för läkemedelsutlöst huvudvärk och profylaktisk behandling.
