Så stärker du ditt immunförsvar och ökar antalet vita blodkroppar

Vita blodkroppar är en nyckelkomponent i immunförsvaret och utgör kroppens främsta försvar mot infektioner. Ett antal vita blodkroppar under 3 500 celler per mikroliter blod betraktas som lågt och tyder på ett kraftigt nedsatt immunförsvar som inte effektivt kan bekämpa infektioner. Ett lågt antal vita blodkroppar kan ha många olika orsaker, bland annat virusinfektioner, cancersjukdomar som skadar benmärgen, autoimmuna sjukdomar samt läkemedel och behandlingar som förstör vita blodkroppar som biverkning, exempelvis kemoterapi.

Oavsett orsak till ditt låga antal vita blodkroppar kan du stärka ditt immunförsvar och förbättra blodvärdena genom några enkla livsstilsförändringar. Här följer en guide som visar hur du går tillväga.

Det här behöver du

• Ansiktsmask
• Antibakteriell tvål
• Livsmedel rika på vitaminerna C och E
• Livsmedel rika på zink

Instruktioner

1. Belasta inte ditt immunförsvar i onödan

   Ett lågt antal vita blodkroppar gör kroppen mindre kapabel att bekämpa infektioner, så att minska stressen på immunförsvaret är första steget mot att låta antalet vita blodkroppar återhämta sig. Bär en ansiktsmask på offentliga platser och undvik kontakt med sjuka personer. Tvätta händerna regelbundet och använd antibakteriell tvål när du inte kan tvätta händerna på länge. Rengör och tillaga maten du äter noggrant.

2. Träna måttligt varje dag

   Träna 20 till 30 minuter varje dag, till exempel genom promenader, cykling eller annan aktivitet med låg belastning. Måttlig daglig motion stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Överbelasta dock inte kroppen genom att träna för intensivt, eftersom det kan försvaga immunförsvaret och öka mängden stresshormoner som kroppen frisätter.

3. Öka ditt intag av vitamin C och E

   Dessa vitaminer fungerar som antioxidanter och stärker immunförsvaret, vilket hjälper till att förbättra antalet vita blodkroppar. Livsmedel rika på vitamin C är de flesta frukter och grönsaker, men framför allt papaya, jordgubbar, kiwi och apelsiner. Livsmedel rika på vitamin E är bland annat frön, tomater, spenat, avokado, olivolja och lax.

4. Ät livsmedel rika på zink

   Zink ökar direkt kroppens produktion av vita blodkroppar. Livsmedel rika på zink är skaldjur som krabba och ostron, kött som mörkt kalkonkött och nötkött, samt baljväxter som bönor. Du kan också ta ett zinktillskott efter samråd med din läkare.

5. Skär ner på alkohol och socker

   Eliminera eller minska mängden alkohol och socker du konsumerar. Att äta 100 gram socker kan minska vita blodkroppars förmåga att bekämpa infektioner med 40 procent. Alkohol minskar också de vita blodkropparnas förmåga att eliminera infektioner. Drick alkohol med måtta och sluta alltid innan du börjar känna dig berusad.

6. Konsultera din läkare om medicinering

   Prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa till att öka antalet vita blodkroppar. Vissa läkemedel ordineras vanligtvis för att stimulera tillväxten av vita blodkroppar, till exempel de som innehåller filgrastim eller sargramostim. Andra läkemedel, såsom de som innehåller acykloguanosin eller flukonazol, ökar inte direkt antalet vita blodkroppar. I stället bekämpar de infektioner som annars skulle kunna överväldiga immunförsvaret, vilket ger kroppen mer tid att återhämta sina nivåer av vita blodkroppar på egen hand.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller börjar med kosttillskott, särskilt om du genomgår medicinsk behandling. Med tålamod och rätt vanor kan du stötta kroppens naturliga förmåga att återställa ett friskt immunförsvar.