Så höjer du antalet vita blodkroppar och stärker ditt immunförsvar

Vårt immunförsvar består till stor del av vita blodkroppar som skyddar kroppen mot infektioner. Om ditt antal vita blodkroppar är lågt kan du vara mer mottaglig för infektioner, eftersom immunförsvaret då är försvagat. Ett lågt värde kan bero på sjukdom, kemoterapi eller autoimmuna tillstånd som lupus eller hiv/aids. Det finns flera sätt att öka antalet vita blodkroppar och hålla immunförsvaret starkt.

Det här behöver du

• Läkare
• Medicinering (vid behov)
• Ett hälsosamt kosthållning

Så gör du steg för steg

1. Kontakta din läkare

Ta kontakt med din läkare om du misstänker att ditt antal vita blodkroppar är lågt. Ett lågt WBC-värde visar sig ofta genom återkommande bakteriella eller virala infektioner, exempelvis varannan månad eller varje månad. Läkaren kan ta laboratorieprov för att avgöra om det är orsaken till dina besvär. Om du har ett lågt WBC-värde kan läkaren förskriva läkemedel som stimulerar produktionen av vita blodkroppar. Vid låga värden orsakade av cancerbehandling används ofta injektioner med rekombinant G-CSF (filgrastim) eller rekombinant GM-CSF (molgramostim).

2. Ät zinkrik mat

Konsumera livsmedel och kosttillskott som är rika på zink. Mineralen spelar en viktig roll för att stärka ett försvagat immunförsvar och fungerar även som antioxidant som bekämpar fria radikaler i kroppen – ämnen som kan göra kroppen mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Kött och mejeriprodukter har ett särskilt högt zinkinnehåll. Bra källor är bland annat yoghurt, mjölk, ost, nötkött, fläskkött, lax och kyckling. Du kan också välja ett dagligt multivitaminpreparat som innehåller zink.

3. Fyll tallriken med frukt och grönsaker

Ät gott om växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker för att stötta immunförsvaret. Livsmedel som bär, apelsiner, spenat, morötter och tomater ökar inte direkt antalet vita blodkroppar, men de hjälper till att förebygga infektioner under tiden kroppen producerar nya vita blodkroppar.

4. Rör på dig regelbundet

Se till att få tillräckligt med motion. American Heart Association rekommenderar minst en halvtimme måttlig fysisk aktivitet varje dag för ett starkare immunförsvar. Aktiviteter som simning, promenader, löpning och cykling förbättrar cirkulationen, hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, ökar motståndskraften mot infektionssjukdomar och främjar bildningen av vita blodkroppar. Även enkla aktiviteter som att jobba i trädgården eller ta trapporna i stället för hissen ger positiva effekter.