Så stärker du ditt immunförsvar – 10 enkla steg för bättre hälsa

Verkar du drabbas av varje virus som går runt på kontoret eller i skolan? I så fall är det dags att fundera på ditt immunförsvar. Det är troligt att du har överansträngt det, så att det inte längre kan mobilisera sitt försvar mot de bakterier som andra bekämpar utan problem. Som tur är finns det några grundläggande vanor som ligger till grund för ett starkt och välfungerande immunförsvar.

Tio steg till ett starkare immunförsvar

1. 1. Ät en fettsnål kost

   En fettsnål kost sänker inte bara kolesterolvärdet och hjälper dig att hålla vikten, utan ökar även produktionen av T-celler – de vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

2. 2. Ta ett multivitaminpreparat

   Forskning har visat att vitaminer, i synnerhet A-vitamin, spelar en viktig roll för immunförsvarets funktion och hälsa.

3. 3. Ät mer korsblommiga grönsaker

   Kål, broccoli, brysselkål, blomkål, grönkål, rovor och pak choi innehåller alla naturliga föreningar som stärker immunförsvaret. Försök att inkludera dem i dina måltider flera gånger i veckan.

4. 4. Smaksätt maten med lök och vitlök

   Lök och vitlök är inte bara goda smakförstärkare – de har också visat sig vara särskilt värdefulla när det gäller att förebygga cancer.

5. 5. Minska stressen

   Forskning har visat att en hög stressnivå i sig räcker för att allvarligt försämra immunförsvaret. Prioritera avkoppling och hitta metoder som hjälper dig att hantera vardagspressen.

6. 6. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet stimulerar blodet att producera interleukin och interferon, ämnen som hjälper kroppen att bekämpa infektioner.

7. 7. Umgås i solen – men med måtta

   Medan för mycket solexponering kan öka risken för hudcancer kan lite tid utomhus faktiskt bidra till att förebygga andra cancerformer, såsom tjocktarmscancer.

8. 8. Använd kondom

   HIV, viruset som orsakar aids, sprids främst genom sexuella kontakter. Viruset kapar immunsystemet så att det inte längre kan försvara kroppen mot infektioner.

9. 9. Vila ordentligt

   Ge kroppen tid att återhämta sig efter dagens aktiviteter. Se till att få tillräckligt med sömn och skäms inte över att bara sitta stilla och koppla av en stund – vila är avgörande för ett fungerande immunförsvar.

10. 10. Tvätta händerna ofta

    Tvätta händerna när du kommer hem efter dagen, efter toalettbesök och innan du lagar mat. Genom att bli av med bakterier innan de hinner ta sig in i kroppen gör du ett stort jobb åt ditt immunförsvar.