Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) beräknas drabba var tionde kvinna i fertil ålder i USA. Vanliga symtom är infertilitet, utebliven ägglossning, kraftig kroppshårväxt, fet hud, håravfall i manligt mönster, insulinresistens och viktökning. Insulinresistensen gör det ofta extra svårt för kvinnor med PCOS att gå ner i vikt utan att göra vissa livsstilsförändringar. Med rätt kost och träning går det dock både att minska i vikt och att lindra flera av sjukdomens symtom.
Kroppens naturliga reaktion på mat är att producera en viss mängd insulin. Hos kvinnor med PCOS och insulinresistens är kroppens respons på insulinet nedsatt, vilket gör att mer insulin produceras än vad som behövs. Detta höjer blodsockret, och med tiden blir kroppens celler allt mindre känsliga för insulin. Denna onda cirkel, som utlöser starkt begär efter kolhydrater och annan mat, leder ofta till ytterligare viktökning.
Eftersom PCOS ännu inte går att bota fokuserar behandlingen på att hantera symtomen. Läkemedel som Glucophage eller Fortamet (metformin) kan göra kroppen känsligare för insulin igen och hjälper till att reglera insulinsvaret. Samma läkemedel används med god effekt vid diabetesbehandling. Vanliga biverkningar av metformin är viktnedgång och magbesvär. När kroppens insulin regleras blir energiförbränningen mer effektiv, och begäret efter kolhydrater kan gradvis avta.
En kost rik på processad mat – inklusive raffinerat socker och vitt mjöl – kan förvärra insulinresistensen och leda till viktökning. Dessa livsmedel utlöser en kraftig insulinnivårespons i kroppen. Blodsockret stiger snabbt och startar en begärcirkel som kan vara svår att bryta. Genom att utesluta processat socker, vitt mjöl och vitt ris kan du hjälpa kroppen att reglera insulinsvaret och sätta stopp för begären.
Kolhydrater är en nödvändig del av varje kost, och att utesluta dem helt är både svårt och potentiellt ohälsosamt. Att istället välja fiberrika alternativ ger kroppen den energi den behöver utan att blodsockret spårar ur. Fullkornsmjöl, råris och sötpotatis kan ersätta sina raffinerade motsvarigheter. Fibrerna i dessa livsmedel dämpar kroppens respons och ger upphov till mindre insulinproduktion. Kombinera dessa byten med ett ökat intag av frukt, grönsaker och magra proteiner för att främja viktnedgången.
Motion är en viktig del av ett framgångsrikt viktminskningsprogram, särskilt för kvinnor med PCOS. I kombination med en kolhydratfattig kost hjälper träningen till att bygga upp magra muskler och kan träna kroppen att bränna fett mer effektivt – även i vila. För kvinnor med PCOS är detta avgörande. Ökad aktivitet ger positiv effekt även om du börjar långsamt och ökar successivt. Även om viktminskning kan kännas extra besvärligt med PCOS kan rätt kombination av kost, träning och eventuell medicinering övervinna hindren och leda till en hälsosammare livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online