Blåst är en vanlig, obehaglig känsla av bukfullnad och distension. Hantering börjar med att identifiera utlösare och använda evidensbaserade strategier.
Kostmässiga modifieringar
- Låg-FODMAP kost: Minskar fermenterbara kolhydrater (lök, vitlök, vete, vissa frukter, baljväxter). Högst effektiv för IBS-relaterad blåst.
- Begränsa gasbildare: Bönor, linser, krucifera grönsaker (broccoli, blomkål), koldrycker, artificiella sockerarter (sorbitol, xylitol, mannitol).
- Ät långsamt: Minskar aerofagi (slukning av luft).
- Identifiera intoleranser: Laktos, fruktos, gluten via strukturerad elimineringskost.
Tillskott & naturliga medel
- Probiotika: Specifika stammar som Bifidobacterium infantis och Lactobacillus plantarum har evidens för blåstminskning.
- Pepparmintolja: Magensaftresistenta kapslar (0,2 ml 3× dagligt) avspänner tarms glatta muskler; effektiv för IBS.
- Inger: Prokinetisk; accelererar magtömning.
- Kumminfrö: Karminativ; minskar gas.
- Kamomill te: Antispasmodisk och anxiolytisk.
- Aktiverat kol eller simetikon: Kan minska gasbubblars ytspänning.
Livsstil & fysiska terapier
- Yogaposer: Barnens posa, katt-ko, ryggliggande twist, vindavlägsningsposa (Pavanamuktasana).
- Bukmassage: Medurs cirkulära rörelse följer kolons anatomi.
- Varm kompress / Epsom salt bad: Avspänner bukväggsmuskler.
- Regelbunden motion: Förbättrar tarmmotilitet.
När man ska söka läkare
Kronisk blåst åtföljd av viktnedgång, blod i avföring, anemi, familjeanamnes av GI-cancer, eller debut efter 50 år motiverar utredning (koloskopi, bilddiagnostik, lab).
