Irritabel tarm (IBS) är en vanlig sjukdom som påverkar matsmältningssystemet och ger besvär som buksmärta, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Även om det ännu inte finns någon botande behandling går det ofta bra att få symtomen under kontroll. Här går vi igenom de mest effektiva åtgärderna – inom kost, livsstil och medicinsk behandling.
FODMAP är en förkortning av fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler – kortkedjiga kolhydrater som kan utlösa besvär hos personer med IBS. En låg-FODMAP-diet innebär att man tillfälligt eliminerar eller minskar intaget av dessa livsmedel för att därefter successivt testa in dem igen och se vilka man tål. Studienheter visar god effekt, och dieten genomförs enklast med stöd av en dietist.
Vissa livsmedel är vanliga triggers vid IBS, exempelvis mjölkprodukter, vete, gluten, koffein och alkohol. Eftersom känsligheten är individuell kan en matdagbok hjälpa dig att identifiera just dina egna utlösare och undvika dem mer precist.
Regelbundna måltider hjälper matsmältningen att fungera jämnare, medan tillräckligt vätskeintag gör avföringen mjukare och minskar risken för förstoppning. Stora och tunga måltider kan dessutom belasta tarmen extra – dela hellre upp maten över dagen.
Fysisk aktivitet förbättrar tarmrörligheten och sänker stressnivåerna. Redan promenader, cykling eller annan måttlig motion några gånger i veckan kan göra märkbar skillnad för magen.
Stress är en av de vanligaste faktorerna bakom IBS-besvär. Att hitta hälsosamma sätt att hantera press – exempelvis yoga, meditation, avslappningsövningar eller samtalsterapi – kan dämpa både stressen och tarmsymtomen.
Sömnbrist gör kroppen mer benägen att reagera med stress och inflammation, vilket kan förvärra IBS. Sikta på regelbundna sömnvanor och gärna sju till nio timmars sömn per natt.
Probiotika är levande bakterier som kan bidra till en balanserad tarmmiljö. Vissa personer med IBS får färre besvär av probiotiska kosttillskott, även om effekten varierar beroende på bakteriestam och individ – det kan alltså vara värt att prova sig fram.
När kost- och livsstilsförändringar inte räcker till finns flera läkemedel som kan lindra symtomen:
Har du besvär som tyder på irritabel tarm är det viktigt att kontakta vården för en korrekt diagnos och ett behandlingsupplägg anpassat efter dina symtom. Tillsammans med din läkare kan du hitta den kombination av kost, livsstil och eventuell medicinering som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online