Irritable bowel syndrome (IBS), på svenska ofta kallat irritabel tarm, är en vanlig mag- och tarmrubbning. Även om tillståndet inte är farligt kan det ge upphov till flera besvär, exempelvis buksmärtor, förstoppning och diarré. Symtomen tenderar att förvärras vid stress eller efter intag av vissa livsmedel. Det går dock att hantera IBS och minska både svårighetsgraden och hur ofta symtomen uppträder. Nyckeln är att identifiera de faktorer som utlöser just dina besvär.
Kolsyrade drycker som läsk kan orsaka gaser och magvärk, medan koffein kan utlösa diarré hos personer med IBS. Byt ut dessa drycker mot vatten och fruktjuicer för att bättre hantera dina symtom.
Fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker, eller fibertillskott, kan hjälpa mot förstoppning i samband med IBS. Enligt Mayo Clinic kan dock för mycket fiber orsaka diarré och förvärra symtomen. Börja långsamt och öka ditt fiberintag gradvis för att hitta din egen toleransnivå.
Få tarmarna i rörelse med träning eller andra former av fysisk aktivitet. Rörelse främjar tarmaktiviteten och kan lindra förstoppning. Försök att lägga in någon form av aktivitet i din dagliga rutin, till exempel en promenad efter måltiderna.
Laktos i mjölk, glass och ost kan förvärra IBS och orsaka diarré. Ta ett matsmältningsenzym för att hjälpa kroppen att bryta ner sockret i mejeriprodukter.
Ångest och stress är vanliga utlösare av IBS-symtom. Receptfria, växtbaserade och naturliga avslappnande medel kan lugna både sinnet och kroppen. Vid måttliga till svåra besvär kan du fråga din läkare om recept på ångestdämpande läkemedel. Motion minskar också stresshormoner, liksom ett varmt bad, massage och tillräcklig vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online