Hantera symtomen på IBS

Irritable bowel syndrome eller IBS , är en typ av matsmältnings hälsoproblem . Även om inte ett allvarligt medicinskt tillstånd , kan IBS orsaka en rad olika symtom som magont, förstoppning och diarré . Symtomen tenderar att förvärras när de genomgår stress eller efter att ha ätit vissa måltider . Däremot är det möjligt att hantera IBS och minska svårighetsgraden och förekomsten av symtom . Det viktiga är att identifiera faktorer som utlöser symtomen . Instruktioner
1

Drick vatten i stället för kolsyrade och koffeinhaltiga drycker . Kolsyrade drycker som läsk kan utlösa magen gas och smärta , medan koffein kan komma med på diarré med IBS . Byt ut dessa drycker med vatten och fruktjuicerför att hantera symtom på colon irritabile .
2

Ät fibrer med måtta . Fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker eller kosttillskott kan hjälpa till att avhjälpa förstoppning i samband med IBS . Men , enligt Mayo Clinic , kan för mycket fibrer sätta på diarré och förvärra symtomen vid IBS . Börja långsamt och gradvis öka fiberintaget för att hitta din toleransnivå. Addera 3

Utöva mer . Få dina tarmar aktiv med motion eller andra former av fysisk aktivitet . Rörelse främjar tarmaktivitet och kan avhjälpa förstoppning . Lägg till någon form av aktivitet för att din dagliga rutin .
4

Pop en mag enzym innan du äter mejeriprodukter . Laktos i mjölk , glass och ost kan förvärra IBS och orsaka diarré . Ta ett matsmältningsenzymför att hjälpa dig att smälta sockret i mjölkprodukter .
5

Lär dig att slappna av . Ångest är en vanlig orsak till IBS symtom . Over - the-counter växtbaserade och naturliga avslappnande kan lindra din sinne och kropp , eller så kan du be din läkare om ett recept anti - ångest i måttliga till allvarliga fall . Motion minskar också stresshormoner , som gör ett varmt bad , massage och massor av vila . Addera