Så mäter du din emotionella intelligens (EQ)

Emotionell intelligens påverkar alla delar av samhället – från skolor och hem till arbetsplatser. Emotionell IQ, även kallad emotionell intelligens, EI eller EQ, är förmågan att framgångsrikt styra sina tankar, känslor och handlingar. Det handlar om att vara känslomässigt balanserad och agera utifrån sitt inre.

Charles Darwin lade redan på 1800-talet grunden för den tidiga forskningen om känslor, men det är först under senare decennier som emotionell intelligens har betraktats som ett banbrytande genombrott inom psykologisk forskning. Nya upptäckter fortsätter dessutom att bredda kunskapen om EI inom beteendevetenskapen.

Så här mäter du din emotionella IQ

1. Sök efter ett test som mäter emotionell intelligens

Intellektuell intelligens (IQ) är något helt annat än emotionell intelligens. Emotionell intelligens handlar om att ha medvetenhet om andra människors känslotillstånd samt om dina egna. Det räcker dock inte att bara vara medveten om sin EI – det är avgörande att kunna kontrollera sina känslor även när andras känslor är utom kontroll. EI kan förändras, utvecklas och höjas i takt med att din känslomässiga medvetenhet ökar. Det finns många online-tester som mäter emotionell IQ, och flera av dem är gratis. Ibland kan du dock behöva betala en avgift för att få tillgång till resultatet.

2. Välj ett test att genomföra

Testet består ofta av en kombination av situationsbaserade frågor och personlighetsbaserade frågor som tillsammans mäter din emotionella intelligens. Vanligtvis innehåller det mellan 150 och 200 frågor och tar cirka 45 minuter till en timme att genomföra. Avsätt därför tillräckligt med tid så att du kan slutföra hela testet i en sammanhängande session. Se också till att du befinner dig på en lugn plats där du kan koppla av och fokusera helt på frågorna.

3. Ta emot ditt testresultat

Ett högre poängvärde på emotionell IQ indikerar känslomässig balans och gott omdöme i hur du reagerar på olika situationer. Ett lägre poängvärde tyder däremot på svårigheter att hantera och bemästra känslor. Enligt ExForsys.com menar många förespråkare för EQ och EI att det bästa sättet att mäta en person är att avgöra hur väl personen klarar av att frodas under de krav och det tryck som kommer från omgivningen.

4. Läs och tolka resultaten

Resultaten innehåller en förklaring av vad poängen indikerar samt information om vilka tendenser som är mest framträdande hos dig. Helpguide.org lyfter fram fem nyckelfärdigheter för att utveckla emotionell intelligens. Testresultaten visar ditt känslomässiga tillstånd och din emotionella kapacitet inom följande områden:

• Förmågan att snabbt minska stress
• Förmågan att känna igen och hantera känslor
• Förmågan att effektivt knyta an till andra genom icke-verbal kommunikation
• Förmågan att använda humor och lek för att hantera utmaningar
• Förmågan att lösa konflikter med självförtroende

Nu när du känner till din nuvarande nivå av emotionell intelligens kan du själv avgöra om du vill arbeta vidare för att höja din emotionella IQ.