Det finns många sätt att bekämpa depression på kort sikt. Det kan kännas hopplöst att vänta på att en medicin ska verka – om den alls gör det – och det kan ta månader innan ett bra läkemedel börjar ge effekt. Samtidigt finns det faktiskt en hel del verktyg du kan använda redan idag för att hjälpa dig själv, leva i nuet och sluta hoppas på att imorgon automatiskt blir bättre.
Den här guiden går igenom hur du hanterar läkarbesök, mediciner och preparat vid depression, samt hur du kan ta aktiva steg framåt redan nu.
Beteendeterapi – konsten att förändra negativa beteenden – har visat sig ha stor effekt på depression. En välkänd studie publicerad i tidskriften JAMA visar tydligt att denna metod kan hjälpa. Studien fokuserade särskilt på tonåringar, en grupp som är lika utsatt för depression som alla andra, och som dessutom ofta försöker hantera sin smärta genom droganvändning.
Ett viktigt råd: lita inte enbart på din läkare för information. Många läkare har högst en halvtimme till förfogande per besök. Diskutera alltid det du läser eller hör med din vårdgivare, och kom ihåg att andra människor också kan hjälpa dig på kort sikt – exempelvis familj, vänner eller terapeuter.
Ett effektivt sätt att få bort tankarna från depressionen är att inte agera utifrån impulser, att betrakta destruktiva tankar som ren slöseri och att aktivt hålla dig social. Några exempel: att äta sex chokladbitar i rad är en impuls; att grubbla över att skada sig själv är slöseri med tid; och att gömma sig hemma ger sällan något bra resultat.
Hastiga och rashandlingar är vanliga hos personer som lider av depression. När du börjar handla medvetet och lär dig ignorera dessa negativa tankar kommer den kortvariga depressionen oundvikligen att minska. Depression är en sjukdom som drabbar miljontals människor varje dag – räck ut handen till andra när du kan.
Personer som lider av depression löper större risk att utveckla beroende av droger, alkohol och tobak. Cannabis erbjuder exempelvis vissa lugnande effekter, men kan samtidigt göra dig lat och omotiverad. Skribenten Nancy Schimelpfening beskrev biverkningarna så här: "Även om den deprimerade personen kan känna lindring av sina symtom kan detta vara en illusion av välbefinnande om personen tappar motivation och produktivitet."
Det är viktigt att komma ihåg att varje bok eller medicin som lovar att vara genvägen till att besegra depression sannolikt främst vill ha dina pengar. Ständigt nya läkemedel lanseras med löften om fantastiska resultat inom några veckor, och nya böcker marknadsför "mirakelbot" och ännu fler genvägar.
Detta betyder inte att ingen medicin eller bok kan hjälpa – men äkta mänsklig kontakt är avgörande, eftersom det är där du finner verkliga svar. Kom ihåg: läkning är inte något man tar – det är något man får, steg för steg, tillsammans med andra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online