Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att immunförsvaret av misstag angriper kroppens egna friska vävnader. Det är ett smärtsamt tillstånd där inflammation orsakar stela, svullna leder samt trötthet. Rätt kostvanor och lämpliga former av motion kan göra stor skillnad för att lindra symtomen och hjälpa till att bromsa sjukdomens utveckling.
Dessa strategier fungerar bäst i kombination med läkemedel som kontrollerar inflammationen eller främjar ett lämpligt immunsvar. Prata alltid med din läkare innan du provar någon specifik diet eller ett träningsprogram, så att det passar just din situation.
Maten spelar en stor roll för om inflammationen i kroppen ökar eller minskar. Det beror på att livsmedel innehåller en mängd olika kemikalier och ämnen som antingen kan utlösa frisättningen av inflammatoriska ämnen eller hämma den.
Ett antiinflammatoriskt kostupplägg är en viktig del i hanteringen av RA. Ät gott om färska, obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. De är rika på antioxidanter som motverkar inflammation. Omega-3-fetter är också fördelaktiga; de finns i riklig mängd i fet fisk från kalla vatten, hampfrö, linfrö och valnötter.
Minska samtidigt intaget av livsmedel som utlöser inflammatoriska ämnen. Skär ner på animaliska proteiner och ersätt dem med hälsosammare alternativ som sojaprodukter, fullkorn och baljväxter. Livsmedel gjorda på vitt mjöl eller med högt sockerinnehåll främjar också inflammation.
Enligt University of Maryland Medical Center har flera personer rapporterat lindring efter att ha följt en vegansk kost, alltså en kost helt utan animaliska produkter. Det finns dock inga studier som bekräftar detta. Rådfråga därför alltid din läkare innan du själv går över till en vegansk kost.
Dr. Andrew Weil rekommenderar en elimineringsdiet för att ta reda på om vissa livsmedel besvärar just dig. Under två månader åt gången utesluter du följande livsmedelsgrupper, en i taget: socker (frukt är okej), citrusfrukter samt slutligen vete, majs och soja. Be din läkare om vägledning under tiden.
Även om RA kan vara smärtsamt är det viktigt att hålla en tillräcklig nivå av regelbunden fysisk aktivitet. Det kan lindra smärta och stelhet samt förbättra rörlighet, flexibilitet och ledhälsa. Du behöver också tillräcklig vila för att dämpa inflammationen. En fysioterapeut kan ta fram ett personligt träningsprogram som förbättrar din rörlighet i lederna.
Regelbunden aerob träning är också viktig. Dr. Weil menar att simning är den bästa träningsformen vid RA. Enligt University of Maryland Medical Center tyder ny forskning på att det traditionella rådet om att endast hålla sig till mild motion kan vara felaktigt. Studier visar nämligen att mer intensiv aktivitet ger större symtomlindring och bättre muskelstyrka. Prata med din läkare eller fysioterapeut om vad som passar dig bäst.
Lyssna alltid på din kropp när du tränar – den är din bästa guide för rätt ansträngningsnivå. Sikta på minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online