Skov av smärta och stelhet i lederna är vanligt förekommande för personer med reumatoid artrit. På morgonen eller efter längre perioder av vila kan svullna leder leda till nedsatt rörlighet och trötthet. Enligt Arthritis and Glucosamine Information Center kan både värme- och kylbehandling ge effektiv lindring – oavsett om smärtan kommer efter vila eller efter fysisk aktivitet. Genom att utnyttja kroppens naturliga läkningsprocesser kan värme och kyla hjälpa till att minska ledsvullnad och öka rörligheten.
Applicera värme på ömma leder innan du tränar eller värmer upp musklerna. Ett varmt värmelag eller en varm kompress mot det drabbade området lugnar lederna och minskar svullnaden. För lindring i hela kroppen kan du linda in dig i en uppvärmd filt.
Om rörligheten tillåter ett säkert insteg i badkaret kan ett långt, varmt bad vara avkopplande och lindrande. Alternativt kan en lång varm dusch göra susen – använd gärna ett masserande duschhuvud för extra lättnad i ryggen. För den som vill ha en mer permanent lösning kan installation av en whirlpool, bastu eller ett badkar med jetstrålar ge återkommande värmelindring över tid.
Efter träning eller annan ansträngande fysisk aktivitet kan kyla lugna ömma leder effektivt. Linda in en kylpackning eller en påse frysta ärtor i en handduk och håll den mot de ömma lederna för att minska svullnaden. Låt kylpackningen verka i 20 till 30 minuter, eller tills området känns bedövat – ta sedan bort den.
Enligt Road Runners Club of America kan is hjälpa till att minska muskelkramper, ledsvullnad, vävnadsskador och bildning av blodproppar. När området har blivit bedövat kan du börja röra det försiktigt. Utför långsamma rörelseövningar med cirkulära eller diagonala rörelser inom det naturliga rörelseomfånget. När området blir varmt igen upprepar du kylingen följt av de mjuka rörelseövningarna, tills lederna känns lösa och rörligare.
Använd värme före träning och kyla efter fysisk aktivitet. Efter kylbehandlingen kan du hjälpa kroppen tillbaka till normal temperatur genom att applicera värme igen, i kombination med långsamma och försiktiga rörelser som gör kroppen smidigare.
Applicera receptfria krämer direkt på ömma leder. Det finns både svalkande geler och värmeinducerande krämer som är särskilt framtagna för personer med artrit eller för idrottare. Applicera de värmande krämerna efter en viloperiod eller före träning – verksamma ämnen som exempelvis kapsaicin vidgar blodkärlen och ökar blodflödet till det ömma området.
Svalkande krämer, ofta baserade på mentol, gnuggas istället in i lederna efter träning eller belastning. Sammandragningen av blodkärlen hjälper till att minimera ny svullnad efter aktivitet.
Lägg aldrig is eller kylpackningar direkt mot huden – använd alltid en handduk som skyddande lager för att undvika köldskador. Testa även nya krämer på en liten hudyta först, och kontakta din läkare eller sjukgymnast om du är osäker på vilken behandling som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online