Träning och motion vid juvenil reumatoid artrit

Träning vid juvenil reumatoid artrit har som mål att lindra smärta och inflammation, förebygga eller minska ledskador samt hjälpa barnet att leva ett så fungerande liv som möjligt. Enligt KidsHealth.org lever cirka 50 000 barn i USA med sjukdomen, vilket gör det extra viktigt att främja fysisk aktivitet som stärker barnets rörelseförmåga. Övningarna varierar från flexibilitetsträning till muskelstyrkande pass – och genom att göra dem till en del av familjens gemensamma aktiviteter blir de dessutom roligare.

Rörelseövningar för bättre flexibilitet

Låt alltid ditt barn utföra rörelseomfångsövningar innan aktiviteten börjar för att undvika skador. Här är några enkla stretchövningar att prova:

• Sträcka fingrarna: Håll händerna ihop som i en böneställning. Pressa försiktigt åt ena sidan och därefter åt den andra.
• Nackstretch: Placera vänster hand på motsatt sida av huvudet och dra försiktigt huvudet åt vänster. Upprepa med andra sidan.
• Axelryckningar: Lyft axlarna upp mot öronen, håll kvar ett ögonblick och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa flera gånger.
• Ryggstretch: Ligg på ett plant underlag med benen utsträckta framför dig. Böj försiktigt framåt från höften med rak rygg tills du tittar rakt på knäna. Försök nudda tårna om det går.
• Vad- och fotledsstretch: Sitt på en stadig stol med fötterna stabilt placerade på golvet. Dra upp tårna mot dig, håll kvar, återgå och upprepa.

Vattenaktiviteter

Vatten är en utmärkt träningsmiljö för barn med juvenil reumatoid artrit. Vattnets naturliga flytkraft motverkar tyngdkraften och gör träningen skonsammare och lättare än landbaserade aktiviteter, enligt Arthritis Foundation. I vattnet eliminerades belastningen på lederna helt, vilket är en av anledningarna till att vattenträning ofta används inom fysisk rehabilitering.

Hundpaddling

Lägg barnet på mage i vattnet med flytväst på. Håll om magen och låt hen börja paddla med både armar och ben – ungefär som en hund simmar. Börja med några minuter åt gången. När barnet känner sig tryggare kan hen paddla på egen hand i bassängens gruntare del.

Simning

Enligt Mayo Clinic är simning en av de mest rekommenderade träningsformerna vid juvenil reumatoid artrit. Den aktiverar alla muskelgrupper i kroppen och ger både stretching och styrketräning samtidigt. Se alltid till att barnet bär flytväst. Börja med korta banor över bassängens bredd i den grunda delen och utöka gradvis till hela längder när barnet känner sig bekväm.

Cykelträning

Stationär cykling är känt för att vara skonsamt mot lederna och kan enkelt göras hemma. Börja med bara tre minuter helt utan motstånd och öka sedan successivt både tid och intensitet allteftersom barnet vänjer sig vid träningen.

Ni kan även cykla utomhus – antingen genom att ställa barnets motionscykel utomhus eller genom att skaffa en vanlig cykel och utforska närområdet tillsammans. Många orter har dessutom cykelleder som är perfekta för sådana utflykter.

Glöm inte uppvärmningen

Se alltid till att barnet värmer upp ordentligt med muskelsträckningar innan träningen startar. Uppvärmda muskler blir mer flexibla och bidrar till att hålla nere smärtanivån, enligt KidsHealth.org.

Kom ihåg att rådfråga barnets läkare eller fysioterapeut innan ni inför nya träningsrutiner, så att programmet anpassas efter barnets enskilda behov och funktionsförmåga.