Enligt TeensHealth är magsmärtor kroppens sätt att signalera att något pågår inuti dig som du kanske inte är medveten om. Det finns många faktorer som kan bidra till ont i magen, exempelvis infektioner (bakteriella eller virala), förstoppning, inflammation och irritation i kroppen, reaktioner på livsmedel, reproduktionsproblem (menstruationsbesvär), känslomässig stress samt anatomiska problem som bråck eller Crohns sjukdom.
Det är dock inte alltid nödvändigt att ta mediciner mot magont. Med rätt naturliga produkter och tekniker kan du ofta lindra besvären på egen hand. Här följer fem effektiva metoder.
Drick åtta glas vatten (cirka 2,3 dl per glas) dagligen om du lider av förstoppning och magkramper. Minska samtidigt ditt intag av koffein och läskedrycker. Eftersom koffein är urindrivande ökar det urinbildningen, vilket snabbt kan rubba din vätskebalans. Har du drabbats av matförgiftning eller en virusinfektion bör du dricka klara vätskor, som vatten, tills besvären gått över.
Begränsa mängden laktos (mjölksocker) du konsumerar. Är du laktosintolerant kan redan en liten mängd mjölk orsaka gaser, diarré och magkramper. För att ta reda på om du är laktosintolerant, uteslut alla mejeriprodukter i tre dagar. Tillsätt därefter ett glas skummjölk i din kost och börja sedan långsamt lägga tillbaka andra mejeriprodukter, till exempel fettfri yoghurt. Får du kramper igen under denna period kan mejeriprodukterna ligga bakom problemet.
Köp laktasprodukter, som Lactaid, om du visat dig vara laktosintolerant. De innehåller matsmältningsenzymet laktas, som kroppen behöver för att bryta ner den mat du äter. Produkterna finns både i flytande form och som tabletter och tas i samband med måltider som innehåller laktos.
Blanda en fjärdedels kopp vetekli eller annat fiberkosttillskott (till exempel Metamucil eller Citrucel) i din havregrynsgröt varje morgon. Fiberkosttillskott gör avföringen mjukare och lindrar förstoppning. Kom ihåg att dricka rikligt med vätska varje dag när du tar fibertillskott, annars risken att förstoppningen förvärras. Enligt Mayo Clinic bör du rådfråga din läkare innan du inför fiberkosttillskott i din kost om du har tarmproblem. Tar du någon medicinering, fråga din läkare eller apotekare om det är säkert att kombinera den med fiberkosttillskott.
Kontrollera din stressnivå med hjälp av avslappningsmetoder. Promenera eller jogga minst tre dagar i veckan i 30 minuter åt gången, eller lär dig biofeedbackteknik. Biofeedback innebär att du får handledning av en specialist som använder övervakningsutrustning för att hjälpa dig utveckla förmågan att styra specifika kroppsfunktioner, exempelvis muskulär spänning. Är du intresserad av biofeedback kan du be din läkare om en remiss till en behandlare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online