Övningar och livsstilsråd som lindrar hemorrojder

Vad är hemorrojder?

Hemorrojder är utvidgade, inflammerade blodkärl i den nedre delen av ändtarmen och runt analöppningen. De kan orsaka klåda, smärta och ibland blödningar. Vanliga orsaker är ansträngning vid toalettbesök samt det ökade tryck på venerna som uppstår under graviditet. Hemorrojder behandlas i första hand med livsstilsförändringar samt receptfria krämer och salvor. Även regelbunden motion rekommenderas, eftersom fysisk aktivitet minskar trycket på blodkärlen i ändtarmen och analområdet.

Livsstilsråd som förebygger hemorrojder

• Drick rikligt med vätska. Drick gott om vatten och andra alkoholfria drycker varje dag. Det minskar risken för hård avföring, som ofta leder till den ansträngning på toaletten som i sin tur kan ge upphov till hemorrojder.
• Ät fiberrik mat. Välj fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Överväg även ett fiberkosttillskott för att nå det dagliga rekommenderade intaget på 20–35 gram fibrer.
• Gå på toaletten när du känner trång. Vänta inte ut, och ansträng dig inte när du gör ditt behov.

Därför hjälper motion

Träna regelbundet för att hålla en hälsosam kroppsvikt, förbättra blodflödet och cirkulationen samt minska trycket på venerna. För att både behandla befintliga hemorrojder och förebygga nya är Kegelövningar särskilt effektiva. De riktar sig mot musklerna som stödjer bäckenbotten och ändtarmen.

Så fungerar Kegelövningar

Vid en grundläggande Kegelövning spänner och drar du åt musculus pubococcygeus (PC-muskeln). Muskeln är U-formad, löper som ett band runt blygdbenet och sträcker sig bakåt mot svansbenet. Ett enkelt sätt att hitta rätt muskel är att försöka stoppa urinströmmen mitt i ett toalettbesök – lyckas du, har du hittat din PC-muskel. Eftersom muskeln sammandragning sker kring bäckenbotten och ändtarmen kommer styrke- och uthållighetsträning av den att hjälpa till att både behandla och förebygga hemorrojder.

Två dagliga övningsvarianter

• Långsam variant: Spänn och håll PC-muskeln i 10 sekunder, slappna sedan av i 10 sekunder. Upprepa övningen 15 gånger.
• Snabb variant: Spänn och håll muskeln i en sekund, slappna sedan av i en sekund. Utför övningen i set om 10 repetitioner, 15 gånger per dag.

Kom ihåg att andas normalt under övningarna och räkna högt för att hålla fokus och inte tappa räkningen i ditt träningsprogram.