Drick mycket vatten samt andra icke alkoholhaltiga vätskor varje dag för att minimera sannolikheten för hård avföring , som ibland kan orsaka den ansträngning som leder till hemorrojder . Ät fiberrik mat såsom fullkorn , frukt och grönsaker , och överväga att lägga en fiber tillägg för att möta den dagliga rekommendationen på 20 till 35 gram fiber.Go till toaletten så fort du har lust och don ' t påfrestningar under en avföring .
övningar
Motionera regelbundet för att behålla kroppsvikten , förbättrar blodflödet och cirkulationen och minskar trycket på dina vener . Mål hemorrojder och förhindra framtida sådana från att utvecklas genom att göra Kegel övningarna . Kegel övningar rikta musklerna som stödjer bäckenbotten och ändtarm .
En grundläggande Kegel övning kräver att du kontrakt och dra din pubococcygeal ( PC ) muskler . Denna muskel är formad som bokstaven U och bildar ett band runt blygdbenet och sträcker sig tillbaka till svanskotan . Försök att stoppa flödet av urin vid urinering. Om du kan göra det med framgång , har du hittat din PC muskeln . Denna muskel kontrakt kring bäckenbotten och ändtarm , vilket är anledningen till att bygga upp sin uthållighet och toning det kommer att hjälpa till att behandla och förebygga hemorrojder .
Det finns två typer av Kegel övningar som du bör göra varje dag . Den långa cykel motion kräver att du kontrakt och hålla din PC muskeln i 10 sekunder , och sedan koppla i 10 sekunder . Upprepa övningen 15 gånger , sedan gå vidare till den korta cykel övning , som kräver att du kontrakt och hålla din PC muskeln i en sekund och sedan koppla av i en sekund . Den korta cykel övning bör göras i uppsättningar av 10 , 15 gånger per dag .
Andas normalt medan du gör Kegel övningarna , och räkna högt så att du håller dig på uppgiften och inte förlora reda på var du är i träningsprogram . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online