Metabolt syndrom är en samling symtom som, när de förekommer tillsammans, tyder på en ökad risk för kranskärlssjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Det mest framträdande symtomet är övervikt, särskilt ansamling av fett runt buken.
Detta symtom, i kombination med högt blodtryck, förhöjda nivåer av blodfetter (triglycerider), låga nivåer av HDL-kolesterol samt insulinresistens, utgör tillsammans riskfaktorerna för metabolt syndrom. Det bästa sättet att hantera tillståndet är att gå ner i vikt. Utöver regelbunden motion är förändrade matvanor en helt avgörande del av den processen.
Minska eller uteslut raffinerade spannmålsprodukter, processat kött, friterad mat, rött kött, ägg och läskedrycker ur din kost, enligt University of Minnesotas School of Public Health.
Börja istället lägga till fiberrika grönsaker, magert kött, fisk, fullkornsprodukter och fettsnåla mejeriprodukter i din kost. Mayo Clinic rekommenderar DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och medelhavsdieten som två utmärkta modeller för att planera hälsosammare måltider.
Ät frukost varje dag. Det är ett effektivt sätt att undvika onödigt småätande av skräpmat under resten av dagen.
Packa med hälsosamma luncher och mellanmål. Det gör det lättare att stå emot frestelser och undvika fettrik mat när du är på språng.
Ersätt läsk med te eller smaksatt vatten. Forskare misstänker att även sockerfri läsk kan förvärra metabolt syndrom, så tyvärr får läsken helt enkelt bort från menyn.
För bästa resultat bör kostförändringarna kombineras med regelbunden fysisk aktivitet, gärna minst 30 minuter per dag. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du redan har fått diagnosen metabolt syndrom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online