Hur Sit &Drive för att undvika en Shin Splint

En lång drive kan få fysiska konsekvenser såsom benskydd spjälor . Den repetitiva effekten av foten slå i gasen eller bromsen i en bil kan orsaka överbelastning på strukturerna i underbenet . I lekman term för mediala tibia stressyndrom , benskydd spjälor är en form av muskel stress. Benen av underbenet , skenbenet och vadben , är inneslutna i ett komplext system av muskulatur. När dessa muskler är täta de drar på benen och skapa ömhet och smärta . Instruktioner
1

Stretch och värma upp vaderna före in i bilen . Att sträcka kalven , placera bollen på foten på en trottoarkant eller steg och trycker på hälen mot marken . Du kommer att känna stretch i hela vaden . Värm upp musklerna innan du kommer in i bilen genom att lyfta dig själv på din tå sedan sänka dig själv igen . Upprepa denna rörelse några gånger . Använd en flat hand för att gnugga kalvar snabbt . Denna massage teknik kallas skav , det värmer musklerna under huden
2

Öva ergonomiska sitttekniker. . Enligt den gemensamma jordbrukspolitiken arbetsplatsen Ergonomi Reference Guide , utgiven av US National Library of Medicine , är ergonomi " det ämnesområde som syftar till att passa jobbet till personen , snarare än den person till jobbet . " Guiden beskriver hur att sitta ergonomiskt i en skrivbordsstol för att förhindra upprepad skada . De principer som gör att sitta ergonomiskt på arbetsplatsen effektiva gäller även för att sitta i bilen . På baksidan av förarsätet bör placeras i ett läge som stöder den naturliga krökningen av förarens rygg . Stolen bör vara tillräckligt långt borta från ratten för att låta fötterna vila bekvämt på golvet nära bromsen och gasen . Addera 3

Håll musklerna i vaderna avslappnad . Undvik att spänna vaderna i onödan när du inte använder fötterna för att styra bilen . Till exempel håller foten ovanför gasen eller bromsen kommer att leda till att hela underbenet för spänd och kan skapa shin skena ömhet . Vila fötterna på en plats på bilens golv där man fortfarande kommer att ha snabb tillgång till bromspedalen . Använd farthållaren på motorvägen när det är tillgängligt , eftersom det gör att du kan vila foten styr gasen . Addera