Vad händer när en idrottare drar i en muskel?

När en idrottare drar i en muskel har personen ådragit sig en så kallad muskelbristning eller muskelsträckning. Skadans allvarlighetsgrad kan variera kraftigt – allt från en lindrig överbelastning till en komplett ruptur där muskelfibrerna helt gått sönder.

Vanliga symtom på muskelskada

Tecken på att du dragit i en muskel kan inkludera:

• Smärta och ömhet i det drabbade området
• Svullnad och blåmärken
• Svårigheter att röra den drabbade leden
• Muskelsvaghet

Behandling av muskelbristning

Behandlingen följer ofta den beprövade RICE-metoden, som innebär:

• Vila – belasta inte den skadade muskeln
• Kylning – applicera is för att minska smärta och svullnad
• Kompression – använd ett elastiskt bandage
• Högläge – håll den skadade kroppsdelen upphöjd

Därutöver kan receptfria smärtstillande medel lindra besvären, och fysioterapi hjälper ofta till att återställa styrka och rörlighet under återhämtningen. I allvarliga fall med fullständig muskelruptur kan kirurgi bli nödvändig för att reparera skadan.

Så förebygger du muskelskador

Förebyggande arbete är avgörande för att undvika muskelsträckningar:

• Värm upp före träning. Kalla muskler är betydligt mer sårbara för skador.
• Stretcha regelbundet. Det ökar flexibiliteten och rörelseomfånget i musklerna.
• Öka intensiteten gradvis. Undvik att köra för hårt för snabbt, eftersom det belastar musklerna onödigt mycket.
• Håll dig vätskebalanserad. Vätskebrist kan leda till muskeltrötthet och kramp.
• Använd väl passande skor.
• Lyssna på din kropp. Känner du smärta – avbryt aktiviteten och vila.

Genom att aktivt förebygga muskelskador kan idrottare fortsätta träna och tävla utan smärta och längre avbrott i sin idrott.