Dålig hållning kan ge dig en framåtböjd och slapp attityd, samtidigt som den orsakar smärta och trötthet i kroppen. Det goda nyheterna är att du kan förbättra din hållning genom en serie muskelstärkande övningar och stretchingstekniker. Även om allvarligare hållningsproblem kräver stödband eller kirurgisk korrigering, kan mindre problem ofta åtgärdas genom att anpassa dina dagliga vanor – hur du sitter, sover och står.
Nyckeln är att bli medveten om dina rörelsemönster och hur de påverkar din hållning, och sedan aktivt arbeta med att förändra dem. Här följer konkreta råd uppdelade i fyra viktiga områden.
Rikta in ryggen rakt mot ryggstödet på stolen. Undvik att sjunka ihop eller luta dig för långt framåt eller bakåt.
Sträck ut axlarna så att de ligger i linje med ryggen. Placera fötterna stadigt mot golvet.
Använd en fotstöd under fötterna om du inte når hela vägen ner till golvet. Håll nacke, rygg och hälar i rak linje.
Balansera din vikt på fotsulorna eller framfötterna i stället för på hälerna. Lås inte knäna och ha fötterna höftbrett isär.
Sänk hakan lätt för att hålla huvudet rakt och i nivå med nacken. Låt armarna hänga naturligt längs sidorna.
Stå rakt och håll axlarna bakåt. Kontrollera din hållning genom att ställa dig mot en vägg – rygg, huvud och stjärtparti ska alla vidröra väggen.
Välj en madrass som ger optimalt stöd åt ryggen. Att sova på ryggen är skonsammast för axlarna och hjälper dem att sträcka ut sig.
Att sova på samma sida upprepade nätter kan belasta ryggraden. Korrigera ryggradens position genom att placera en liten, platt kudde mellan benen.
Använd en kudde som ger rätt stöd och håller huvudet och axlarna i linje med resten av kroppen.
Böj på knäna – inte på ryggen eller midjan – när du lyfter föremål. Lyft med mag- och benmuskulaturen.
Undvik att belasta ryggen vid lyft. Håll tunga eller klumpiga föremål nära bröstet och växla gärna mellan armarna regelbundet.
Undvik att luta dig för långt framåt eller bakåt, eller att låsa axlarna, när du bär en tung handväska eller ryggsäck. Fördela vikten jämnt över båda axlarna när det är möjligt.
Genom att medvetet arbeta med dessa vanor varje dag kan du gradvis bygga upp en starkare och mer naturlig hållning – vilket minskar risken för smärta och gör att du både ser och känner dig piggare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online