Hamstringskador är vanliga bland idrottare som springer, sprintar, dansar eller spelar basket och fotboll. Hamstringen är den stora muskelgruppen på baksidan av låret, och när den blir överbelastad, stukad eller bristad krävs tid och rätt vård för att läka ordentligt. Läkningstiden ligger vanligtvis mellan tre och sex veckor, men den kan variera beroende på hur allvarlig skadan är. Genom att veta hur du bäst låter muskeln återhämta sig kan du komma tillbaka till din idrott snabbare och säkrare.
Sluta genast med den aktivitet som orsakade skadan. Belasta inte benet ytterligare, eftersom det kan förvärra skadan och förlänga läkningstiden betydligt.
Applicera en kylpåse eller is på muskeln så snart som möjligt. Kylan minskar svullnad och smärta samt bromsar eventuell inre blödning om muskelfibrerna har bristats. Lägg gärna en tunn handduk mellan isen och huden och kyla i 15–20 minuter åt gången, flera gånger per dag under de första dagarna.
Linda muskeln med ett elastiskt bandage för att begränsa svullnaden. Se till att inte linda för hårt, eftersom det kan försämra blodcirkulationen. Lossa bandaget omedelbart om du känner smärta, domningar eller om området blir kallt och blekt.
Höj det skadade benet över hjärtnivån när du vilar, till exempel genom att lägga kuddar under benet. Detta hjälper till att minska svullnaden genom att förbättra vätskedräneringen från det skadade området.
Vid mer allvarliga skador kan läkaren rekommendera en knäskena eller kryckor för att hålla benet i ett neutralt läge under läkningsprocessen. Följ alltid läkarens råd gällande belastning och rehabilitering.
Kontakta en läkare om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet alls, eller om du hörde eller kände ett tydligt "knäpp" i samband med skadan – det kan tyda på en muskelbristning som kräver professionell utredning. En fysioterapeut kan också hjälpa dig med ett individuellt träningsprogram för att återfå styrka och rörlighet innan du återgår till full träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online