Skelettmuskler – fästa på ben via senor – arbetar i koordinerade agonist/antagonist-par för att producera varje viljemässig rörelse. Här är vokabulären för mänsklig rörelse:
Fundamentala ledrörelser
- Flexion – minskar ledvinkel (böjer armbåge, knä, höft).
- Extension – ökar ledvinkel (sträcker ut).
- Abduktion – flyttar lem från mittlinjen (lyfter arm sidled).
- Aduktion – flyttar lem mot mittlinjen (sänker arm).
- Rotation – vrider runt longitudinell axel (huvudvridning, höftrotation).
- Circumduktion – cirkulär kombination av flexion, abduktion, extension, aduktion (armkvarn).
Specialiserade underarm- & fotrörelser
- Supination – underarmrotation: handflatan uppåt (suppskål).
- Pronation – underarmrotation: handflatan nedåt.
- Inversion – fotens sål vänder medialt.
- Eversion – fotens sål vänder lateralt.
- Dorsiflexion – fot uppåt (tår mot skinkben).
- Plantärflexion – fot nedåt (pekar med tår).
Agonist/antagonist-par
Varje rörelse har en primär drivare (agonist) och en motstående avslappnare (antagonist):
- Biceps (flexion) / Triceps (extension)
- Quadriceps (knäextension) / Hamstrings (knäflexion)
- Deltoideus (abduktion) / Latissimus dorsi (adduktion)
Muskelroller utöver agonist/antagonist
- Synergister – assisterar agonist, stabiliserar mellanliggande leder.
- Fixatorer – stabiliserar agonists ursprung (t.ex. rotatorkuff fixerar skulderblad för deltoideus).
Varför detta betyder något
Att förstå rörelseterminologi hjälper dig kommunicera med tränare, fysioterapeuter och läkare; designa balanserade träningspass; och känna igen kompensationsmönster som leder till skada.
