Kinesiotejp är en elastisk sporttejp som används både för att förebygga skador och för att lindra smärta vid befintliga besvär. Axeln är ett av de enklaste områdena att tejpa, och tejpningen ger ett värdefullt stöd för idrottare inom exempelvis basket och volleyboll, där överkroppen arbetar hårt. Med lite övning tar appliceringen bara några minuter.
Det här behöver du
- Kinesiotejp, cirka 60 cm totalt
- Sax
Instruktioner
- Klipp till en första remsa. Klipp av en bit kinesiotejp som är cirka 30 cm lång.
- Runda av ändarna. Klipp en liten båge i varje ände av tejpen. Resultatet ska bli en 30 cm lång remsa med en båge på ungefär 1,25 cm djup i båda ändar. De rundade ändarna minskar risken för att tejpen lossnar i kanterna.
- Gör ett längsgående snitt. Klipp längs mitten av tejpen från ena änden tills du är cirka fem centimeter från den andra änden. Tejpen har nu en oskuren ände och två likadana "ben".
- Fäst tejpen på överarmen. Ta bort det skyddande papperet på baksidan och placera den oskurna änden mitt på överarmen, med de två delade ändarna pekande uppåt mot axeln.
- Linda runt axelmusklerna. Fäst de två delade ändarna av tejpen runt musklerna på axeln, utan att dra åt för hårt.
- Klipp en andra remsa. Klipp ytterligare en bit kinesiotejp på cirka 30 cm.
- Positionera den nya remsan. Placera ena änden av tejpen cirka 2,5 cm högre upp på axeln än där de delade ändarna från den första remsan når.
- Applicera över axelns mitt. Be personen som tejpas hålla armarna utsträckta parallellt med golvet. Tryck fast resten av tejpen så att den löper över mitten av axeln och passerar över den oskurna änden av den första remsan.
Tips för bästa resultat
- Se till att huden är ren, torr och fri från krämer och oljor innan du applicerar tejpen.
- Gnugga lätt över tejpen efter applicering – värmen aktiverar limmet och ger bättre vidhäftning.
- Undvik veck och onödig spänning i tejpen, eftersom det kan irritera huden.
- Raka området om det behövs, så sitter tejpen bättre och är enklare att ta bort.
- Har du tidigare axelskador eller stark smärta bör du alltid konsultera sjukgymnast eller läkare innan du använder kinesiotejp.
