Inom idrottsmedicinen används värmeterapi för att minska muskelkrampar, lindra stelhet i lederna och göra mjukdelarna mjukare, vilket hjälper till att reducera tillhörande smärta. Värme används i allmänhet som ett verktyg för att mjuka upp musklerna före ett träningspass eller för att främja återhämtningen efteråt.
Värmeterapi kan utföras antingen i en professionell sjukgymnastisk miljö eller i bekvämligheten av ditt eget hem. Även om det kan verka komplicerat att lära sig applicera värmeterapi är det i själva verket ganska enkelt, så länge du följer rätt riktlinjer och instruktioner.
Värmeterapi kräver användning av värmekuddar, varma handdukar eller värmande krämer för att värma musklerna antingen före eller efter ett ansträngande träningspass. Placera helt enkelt det varma föremålet eller krämen över det drabbade området och låt det verka i 10 till 15 minuter.
Använder du en varm handduk är risken stor att den tappar sin värme inom fem till tio minuter. Sker detta kan du enkelt lägga tillbaka den i mikrovågsugnen och värma den tills den känns lagom igen.
Applicerar du värmande kräm bör du se till att endast använda ett tunt lager över det drabbade området. För mycket kräm kan orsaka kraftig smärta och påverka behandlingen negativt.
En eldriven värmekudde kopplar du enkelt in i vägguttaget och låter den ladda innan användning. Olika modeller kräver olika laddningstider, så det bästa är att ladda den efter varje användningstillfälle.
Värmeterapi bör användas närhelst du vill göra en muskel eller muskelgrupp mer smidig. Den används främst för att behandla muskler i två viktiga områden: benen (både quadriceps och vadmusklerna) samt axlarna.
För benen används värmeterapi vanligtvis direkt efter löpning under längre tid, när musklerna har belastats utöver sina normala gränser. För axlarna används värmeterapi oftast efter kast med boll, främst inom sporter som baseboll eller amerikansk fotboll, för att lugna musklerna och låta dem läka snabbare.
Värmeterapi kan även användas på andra muskelgrupper, men detta bör endast ske under överinseende av en legitimerad sjukgymnast eller annan behörig medicinsk personal.
Värmeterapi bör aldrig användas på en färsk skada under de första tre dagarna efter att skadan uppstått. Om värme appliceras på ett område med svullnad ökar blodflödet till det drabbade området, vilket förvärrar svullnaden.
Värmekuddar som ligger kvar på samma plats i mer än 10 till 15 minuter kan bränna huden och orsaka allvarliga eller permanenta skador. Var därför noga med tidsgränserna vid varje behandling.
När du värmer en handduk, kontrollera alltid att temperaturen inte är för hög innan du lägger den mot den ömma muskeln. Du kan testa detta genom att hålla handen direkt ovanför handduken och känna efter hur mycket värme den avger. Känner du en intensiv ström av ånga mot handen bör du låta handduken svalna något innan du applicerar den mot din bara hud.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online