Många drabbas av smärtan av nattliga benkramper åtminstone en gång i livet. Dessa kramper, ofta kallade "charley horses" på engelska, kan bero på flera olika orsaker. Vätskebrist är en av de vanligaste. Om du ofta får kramper i benen på natten finns det goda chanser att du lider av brist på mineraler – särskilt kalium eller kalcium. Vissa läkemedel, exempelvis antipsykotiska läkemedel eller p-piller, kan också bidra till vadkrampor. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att förebygga dem.
Här är en praktisk guide med enkla steg för att minska risken för nattliga kramper och sova gott hela natten.
Drick vatten och andra drycker regelbundet under dagen för att förebygga kramper. Undvik dock alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de snabbare leder till vätskebrist. Drycker som återställer elektrolytbalansen, till exempel sportdrycker, rekommenderas istället.
Bananer är en utmärkt källa till kalium – ha gärna några hemma och ät en varje dag för att hålla kaliumnivåerna uppe. Ett glas mjölk eller grönsaksjuice kan också hjälpa om du drabbas av kramper.
Om du trots en mer mineralrik kost fortfarande får kramper kan kosttillskott vara ett alternativ. Dessa tas vanligtvis två gånger per dag – en gång på morgonen och en gång före sänggåendet. Magnesiumtillskott kan också vara till hjälp. Fortsätter kramperna trots detta bör du kontakta en läkare.
Svart cohosh (Actaea racemosa) är en ört som sägs kunna lindra kramper – prova med tre tabletter per dag. Ginkgo är en annan ört med liknande effekt, så den kan användas om du inte hittar svart cohosh. Fungerar inget av dessa alternativ bör du uppsöka läkare för att ta reda på vad som faktiskt orsakar dina kramper.
Lätta sträckövningar för vadmusklerna, en varm dusch eller en lugnande massage av vaden innan du går till sängs kan ytterligare minska risken för att vakna av smärtsamma kramper mitt i natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online