Hur kan vi minska Leg Calf Kramp på natten i sängen

Många människor upplever smärtan av nattlig kramp i benen åtminstoneen gång i livet . Dessa kramper är också kända som charley hästar och är till följd av en rad olika skäl. Uttorkning är en viktig orsak . Om du ofta upplever dessa kramp i benen på natten , det finns en god chans att du kan ha en mineralbrist , speciellt kalium eller kalcium . Vissa läkemedel, såsom antipsykotika eller p-piller , kan också bidra till dessa kalv kramper också. Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga dem . Detta är vad du behöver
Kalium - rika livsmedel
Water Mineral tillskott
Visa fler Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Drick vatten och andra vätskor under dagen för att avvärja eventuella kramper . Alkohol eller koffeinhaltiga drycker , dock bör undvikas , eftersom de tenderar att orsaka uttorkning snabbare . Drycker som fylla elektrolyter, såsom Gatorade eller Powerade , rekommenderas .
2

Ät hälsosamma livsmedel rika på kalcium och kalium . En bra källa för kalium är bananer , så håll lite händig , och äta en varje dag för att hålla dina kaliumnivåer . Du kan också dricka ett glas mjölk eller grönsaksjuice om du upplever kramper . Addera 3

Ta kalium-eller kalciumtillskott om , trots att äta mer mineralrika livsmedel , du fortfarande har kramper . Om kramper fortsätter , se en läkare . Vanligtvis är dessa tillskott tas två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång innan sängen. Du kan också arbeta i magnesium tillskott för att hjälpa också .
4

Introducera örtextrakt i din kost för att lindra spastiska muskler . Silverax är en ört som sägs lindra kramper . Ta tre silverax piller per dag för att hjälpa till med din kramper . Ginkgo är en annan ört som hjälper , så om du inte kan hitta silverax , använda ginkgo . Om dessa alternativ inte fungerar , kan du behöva träffa en läkare för att räkna ut precis vad som orsakar dina kramper . Addera