Pullover med böjda armar är en klassisk överkroppsövning som främst förknippas med ryggträning. Övningen utförs oftast liggande på en bänk, där vikten förs bakåt över huvudet och sedan tillbaka upp igen. Här går vi igenom vilka muskler som arbetar under rörelsen.
Primär motor
- Latissimus dorsi – den breda ryggmuskeln är den dominerande kraftkällan i övningen och ansvarar för att dra armen nedåt och bakåt mot kroppen.
Sekundära muskler
- Teres major – assisterar latissimus dorsi vid adduktion och extension av armen.
- Biceps brachii (långa huvudet) – hjälper till att stabilisera och kontrollera rörelsen runt armbågen.
- Brachioradialis – bidrar till stabilitet i underarmen under draget.
- Pronator teres – stödjer underarmens position samt greppet om stången eller hanteln.
Att känna till muskelaktiveringen gör det lättare att utföra övningen med korrekt teknik och få ut maximal effekt på ryggmuskulaturen.
