Hur man övervinna Hamstring Skador

Hamstring skador kan vara oerhört smärtsamt . Oavsett om du drog din hamstring eller bara ansträngt det , kan det lämna dig utan större funktion i det benet tills det läker . Det finns åtgärder du kan vidta för att övervinna en hamstring skada utan några kvardröjande problem . Detta är vad du behöver
Ice
Visa fler Instruktioner
1

Rest. Du måste stanna upp benet för att undvika ytterligare skador . Antingen gå med kryckor eller stanna av din skadade benet helt.
2

Ice din skadade hamstring ofta . Isen kommer att hjälpa den att läka och hjälpa undvika ytterligare stress på området . Addera 3

Sträck benet när det inte längre är smärtsamt . Toe - sträckor är de bästa övningarna för att sträcka hamstring muskel . Om du håller hamstring för länge , kommer de muskler och senor börjar krympa och det kommer att ta längre tid att stärka dem .
4

Stärka hamstring med styrketräning övningar . Gör bencurl , knäböj och utfall för att bygga muskler tillbaka upp i din hamstring område .
5

tillbaka till sporten eller aktiviteten där du skadat din hamstring när den återvänder till 100 procent . Det är viktigt att fullt ut rehabilitera benet innan du återvänder till full aktivitet eller om du riskerar reinjuring det . Addera