Hamstringskador kan vara extremt smärtsamma. Oavsett om du har dragit i din hamstring eller bara spänt den gör skadan att benet fungerar sämre tills det läkt. Med rätt behandling och tålamod kan du dock återhämta dig helt utan långvariga besvär. Följ stegen nedan för att komma tillbaka starkare än någonsin.
Håll benet i vila för att undvika ytterligare skador. Använd kryckor när du rör dig, eller belasta inte det skadade benet alls under de första dagarna.
Lägg is på den skadade hamstringen regelbundet. Kylan hjälper till att läka skadan och minskar risken för ytterligare påfrestningar på området. Lägg gärna en handduk mellan isen och huden för att skydda huden.
Börja stretcha benet först när det inte längre gör ont. Tåsträckningar är bland de bästa övningarna för att stretcha hamstringmuskeln. Undvik att vila muskeln för länge – då börjar muskler och senor krympa, vilket förlänger återhämtningsprocessen.
Styrketräna hamstringen med övningar som bencurl, knäböj och utfall. Detta bygger upp muskelmassan i området och gör benet mer motståndskraftigt mot framtida skador.
Kom tillbaka till idrotten eller aktiviteten där du skadade dig först när benet är återställt till 100 procent. Rehabilitera benet helt innan du återupptar full aktivitet – annars riskerar du att skada dig igen.
Lyssna på kroppen under hela återhämtningsprocessen och öka belastningen gradvis. Om smärtan kommer tillbaka under träningen, ta ett steg tillbaka och ge kroppen mer tid att läka. Vid svåra skador eller besvär som inte förbättras kan det vara klokt att kontakta fysioterapeut eller läkare för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online