Gluteus maximus är den största och starkaste muskeln i den mänskliga kroppen.
Anatomi
- Ursprung: Bakre ilium, sakrum, coccys, lig. sacrotuberale.
- Fäste: Iliotibialt trakt (70 %) och gluteal tuberositet på femur (30 %).
Handlingar
- Höftsträckning (primär).
- Utåtrotation.
- Abduktion (övre fibrer); aduktion (nedre fibrer).
- Bakre bäckenkippning.
Funktionell betydelse
- Framdrivning vid promenad, löpning, klättring, hopp.
- Ryggsträckning från böjd position (marklyft, stå upp).
- Stabiliserar bäcken och femur vid enbensställning.
- Skyddar ländrygg via lumbopelvisk rytm.
Träningsövningar
Knäböj, marklyft, höftlyft, utfall, stegupp, glute bridges. Svaga gluteor bidrar till ländryggssmärta, knävalgus och benskena belastning.
