Muskelskador, ofta kallade muskelbristningar eller sträckningar, uppstår när en muskel eller den omgivande bindväven översträcks eller brister. Skadan kan variera från små mikrosprickor till totala bristningar, och det finns flera faktorer som ökar risken för att en muskel går sönder.
Plötsliga och intensiva ansträngningar, eller att lyfta vikter som överstiger din kapacitet, kan utsätta musklerna för alldeles för stor belastning. Ett vanligt exempel är när man försöker lyfta ett tungt föremål med fel teknik.
Långvariga eller repetitiva fysiska aktiviteter kan slita på musklerna om kroppen inte får tillräckligt med tid att vila och återhämta sig. Detta är särskilt vanligt inom idrotter som löpning, hopp och styrketräning.
När vissa muskler är betydligt starkare eller svagare än sina motparter uppstår en obalans. Svagare muskler som utsätts för stress är mer sårbara och lättare att skada.
Muskler som redan är trötta efter tidigare träning eller ansträngande aktivitet är mer känsliga för skador om de pressas vidare. Trötta muskler har sämre kontroll och koordination, vilket ökar risken för översträckning.
Stela eller spända muskler klarar inte av att hantera uttöjningskrafter lika bra. När stela muskler plötsligt töjs under aktivitet kan de översträckas och brista.
I takt med att vi åldras minskar musklernas naturliga flexibilitet och muskelmassan förloras gradvis. Äldre personer är därför mer mottagliga för muskelskador eftersom deras muskler kan vara skörare och mindre elastiska.
Ett direkt slag eller en skada, exempelvis en tackling i fotboll eller en bilolycka, kan utsätta muskeln för så kraftig yttre kraft att den brister.
Vissa medicinska tillstånd kan påverka musklernas hälsa och styrka, bland annat muskeldystrofi, neuromuskulära sjukdomar och tillstånd som försämrar kroppens läknings- och återbildningsförmåga.
Förebyggande arbete handlar i grunden om goda träningsvanor. Värm alltid upp ordentligt och stretcha innan ansträngande träning. Se till att bibehålla en bra balans i muskulaturen genom att träna hela kroppen, använd korrekt teknik och ge kroppen tillräcklig vila mellan pass.
Även vätskebalansen spelar roll – håll dig välvattnad, särskilt under intensiv träning. Bygg dessutom upp flexibilitet och styrka gradvis över tid istället för att öka belastningen för snabbt.
Om en muskelbristning inträffar kan akut vård behövas, beroende på skadans svårighetsgrad. Den första behandlingen följer ofta principen om vila, kylning, kompression och höjning av den drabbade kroppsdelen. Därefter är rehabilitering och sjukgymnastik avgörande för att återfå styrka, rörlighet och funktion i muskeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online