Pronator teres är en nyckelundarmmuskel som möjliggör pronation (handflata nedåt rotation). Att förstå dess anatomi hjälper rehabilitering och prestation.
Anatomi
- Ursprung (2 huvuden):
- Humerus-huvud: Medial epikondyl på humerus (gemensam flexortendin)
- Ulna-huvud: Coronoid process på ulna
- Fäste: Mellersta tredjedelen av lateral radius (pronator tuberositet)
- Innervering: Medianusnerv (C6–C7)
- Funktion: Primär pronator; svag böjare i armbåge (assisterar biceps)
- Optimalt mekaniskt fördel: Armbåge böjd 90°, underarm neutral
Klinisk betydelse
- Pronator teres-syndrom: Medianusnerv-kompression vid det fibrosa bågen mellan huvuden → underarmsmärta, thenar-svaghet, sensoriska förändringar (palmar sparing)
- Tendinopati: Komponent av medial epikondylit (golvbåge)
- Bedömning: Motståndspronation vid 90° armbågeböjning reproducerar smärta
Styrkeövningar
- Dumbbell-pronation: Armbåge 90°, underarm neutral → rotera till pronation (2–3 × 12–15)
- Band/kabel-pronation: Samma rörelse, variabel resistans
- Excentrisk fokus: Långsam retur till supination (tendinopati-rehab)
- Funktionell: Skruvdragare, burköppning, racketsport-drillar
Sträckning
- Passiv supinationssträckning: Armbåge utsträckt, underarm supinerad, håll 30 sekunder
- Aktiv supination mot mild resistans
Synergister och antagonist
- Pronator quadratus (djup, primär för långsam pronation)
- Supinator (antagonist; radialisnerv)
- Biceps brachii (kraftfull supinator när armbåge böjd)
Balanserad pronator/supinator-styrka förebygger armbåge- och underarmskador vid överanvändning.
