Charley horse: behandling av muskelkramper i benet

En charley horse är en muskelkramp som kan ge ofrivilliga sammandragningar och ryckningar i muskeln. Kramperna uppstår ofta efter fysisk ansträngning, men de kan också komma plötsligt under sömnen. En kramp kan vara över på bara några sekunder, men den kan ibland pågå i flera minuter. Vanliga orsaker är vätskebrist, muskelöverbelastning, brist på mineraler (särskilt kalcium, magnesium och kalium), nervkompression samt nedsatt blodcirkulation i muskeln.

Olika typer av muskelkramper

Begreppet charley horse syftar vanligtvis på en muskelkramp i vadmusklerna. Gravida kvinnor drabbas ofta av vadkramper under den senare delen av graviditeten. En charley horse kan dock även uppstå i andra muskler i benet, till exempel hamstrings (lårets baksida) och quadriceps (lårets framsida). Kramper kan dessutom förekomma i musklerna i bröstkorgen, buken, armarna, händerna och fötterna.

Stretching och massage

Fördela hela din kroppsvikt på det drabbade benet samtidigt som du böjer knäet något. Det kan också lindra att böja foten uppåt. Stretching hjälper ofta: greppa foten på det drabbade benet och dra den försiktigt mot dig medan du håller benet rakt. Massera gärna vadmuskeln, antingen med bara händer eller med is – det kan minska både krampons intensitet och varaktighet.

Sitter krampen i quadriceps, greppar du foten på den drabbade sidan och drar upp hälén mot rumpan, samtidigt som du stödjer dig mot en stol för att hålla balansen.

Andra behandlingsmetoder

Ett varmt omslag kan lindra muskelvärk och ömhet, och ett varmt bad kan också hjälpa. Ett kallt omslag kan istället minska muskelspänningar.

Personer som lider av återkommande kramper under natten kan ibland få muskelavslappnande läkemedel utskrivna av läkare för att förebygga besvären.

Förebyggande åtgärder

Värm alltid upp musklerna innan du stretchar. Stretching bör göras både före och efter träning.

God vätskebalans är också viktig för att undvika kramper. Att regelbundet äta potatis, spenat, bondbönor, torkade plommon, russin och bananer bidrar med kalium – ett mineral som reglerar musklernas sammandragningar. Vid kaliumbrist blir muskelkramper vanligare.